最简单的瑜伽姿势有哪些
发布于 2014-10-15 11:51
瑜伽，大多数人选择的一种时尚养生方式。对于初学者来讲，最简单的瑜伽姿势也是最适合他们的。都有哪些姿势呢?
三角式一式
站立，双脚分开与臀部同宽。
上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。
伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。
移动左脚向前一步。
肩部向上抬起，双腿保持伸直。
伸直背部与地板平行。
移动左臂，并置于左脚内侧。⑧举起右臂，并伸直举过头顶，右手手指指向天花板。
眼睛看向地板。⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。
最简单的瑜伽姿势？
三角式二式
站立，双脚分开与臀部同宽。
上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。
伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。④移动右脚向前跨出一步，并保持双腿伸直状态
抬起肩部，伸直双臂。⑥继续抬起肩部，直至背部与地板平行。
收回左臂置于肩膀正下方，右手肘弯曲，右手置于右脚脚踝处。⑧移动左臂，左手置于右脚外侧。
伸直右臂并举过头顶，指向天花板。⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。
直角式
步骤：
挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
恢复直立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
保持30秒，换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
鸟王式
步骤：
坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
呼吸要自然，保持30秒。
双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
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