最简单的瑜伽姿势有哪些
发布于 2014-10-15 11:51
瑜伽，大多数人选择的一种时尚养生方式。对于初学者来讲，最简单的瑜伽姿势也是最适合他们的。都有哪些姿势呢?
三角式一式
站立，双脚分开与臀部同宽。
上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。
伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。
移动左脚向前一步。
肩部向上抬起，双腿保持伸直。
伸直背部与地板平行。
移动左臂，并置于左脚内侧。⑧举起右臂，并伸直举过头顶，右手手指指向天花板。
眼睛看向地板。⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。
最简单的瑜伽姿势？
三角式二式
站立，双脚分开与臀部同宽。
上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。
伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。④移动右脚向前跨出一步，并保持双腿伸直状态
抬起肩部，伸直双臂。⑥继续抬起肩部，直至背部与地板平行。
收回左臂置于肩膀正下方，右手肘弯曲，右手置于右脚脚踝处。⑧移动左臂，左手置于右脚外侧。
伸直右臂并举过头顶，指向天花板。⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。
直角式
步骤：
挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
恢复直立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
保持30秒，换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
鸟王式
步骤：
坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
呼吸要自然，保持30秒。
双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 哪种瑜伽动作能消除便秘
下一篇 : 练哪种瑜伽能给全身减肥
相关推荐
更多
Q
肺癌是怎样造成的
回答： 肺癌可能与长期吸烟、职业暴露、遗传因素有关。 长期吸烟是肺癌的主要诱因，烟草中的焦油和尼古丁等有害物质会损伤支气管黏膜，导致细胞异常增生。职业暴露于石棉、砷、铬等致癌物的工作环境...
Q
斑真的能彻底祛除吗
回答： 斑一般不能彻底祛除，但可通过治疗和护理显著淡化或控制。色斑的形成与遗传、紫外线照射、激素变化等因素有关，多数属于慢性皮肤问题。 色斑的治疗效果与类型和个体差异密切相关。黄褐斑可通...
Q
为什么做了一年的黑脸娃娃感觉没有改善
回答： 黑脸娃娃一般是指通过激光治疗改善皮肤问题，若一年未见改善可能与治疗参数不当、皮肤类型不匹配或护理不足有关。 激光能量设置过低可能无法有效刺激胶原再生，过高则易导致表皮损伤而影响效...
Q
子宫肌瘤手术后可以吃红枣吗
回答： 子宫肌瘤手术后一般可以吃红枣，有助于补血和促进身体恢复。 红枣富含铁元素和维生素C，能够帮助改善术后可能出现的轻度贫血状态，同时其含有的多糖成分对免疫调节有一定益处。术后胃肠功能...
Q
慢性咽炎干呕怎么办 从这三个方面来改善慢性咽炎干呕
回答： 慢性咽炎干呕可通过调整饮食、保持口腔卫生、药物治疗等方式改善。 慢性咽炎干呕可能与咽喉黏膜长期受刺激、胃酸反流、过敏反应等因素有关。调整饮食需避免辛辣、过冷或过热食物，减少烟酒摄...
Q
无痛分娩后腰疼怎么解决
回答： 无痛分娩后腰疼可能与麻醉操作、分娩用力不当或产后姿势不良有关，可通过热敷、适度活动和物理治疗缓解。 无痛分娩过程中，硬膜外麻醉可能对局部组织造成轻微刺激，导致暂时性腰部不适。分娩...
Q
鼻中隔脓肿会引发什么后果
回答： 鼻中隔脓肿可能引发鼻中隔穿孔、颅内感染、败血症等严重后果。 鼻中隔脓肿是鼻中隔软骨膜下或骨膜下积脓的感染性疾病，多由外伤、鼻中隔血肿继发感染或邻近组织感染扩散导致。脓肿未及时处理...
Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况
回答： 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...