最简单的瑜伽姿势有哪些

发布于 2014-10-15 11:51

  瑜伽,大多数人选择的一种时尚养生方式。对于初学者来讲,最简单的瑜伽姿势也是最适合他们的。都有哪些姿势呢?

  三角式一式

  站立,双脚分开与臀部同宽。

  上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地。

  伸直双腿,双臂向前推。做成下狗式。

  移动左脚向前一步。

  肩部向上抬起,双腿保持伸直。

  伸直背部与地板平行。

  移动左臂,并置于左脚内侧。⑧举起右臂,并伸直举过头顶,右手手指指向天花板。

  眼睛看向地板。⑩头部转向上方,眼睛看向右手指尖处。

最简单的瑜伽姿势?

  三角式二式

  站立,双脚分开与臀部同宽。

  上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地。

  伸直双腿,双臂向前推。做成下狗式。④移动右脚向前跨出一步,并保持双腿伸直状态

  抬起肩部,伸直双臂。⑥继续抬起肩部,直至背部与地板平行。

  收回左臂置于肩膀正下方,右手肘弯曲,右手置于右脚脚踝处。⑧移动左臂,左手置于右脚外侧。

  伸直右臂并举过头顶,指向天花板。⑩头部转向上方,眼睛看向右手指尖处。

  直角式

  步骤:

  挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

  站立拉弓

  步骤:

  手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

  右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  保持30秒,换另一侧。

  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

  鸟王式

  步骤:

  坐在沙发边沿,眼睛平视前方。

  功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

  呼吸要自然,保持30秒。

  双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

  双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

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