孕妇可以练习哪几种瑜伽

发布于 2014-11-07 13:17

  孕妇在选择练习瑜伽时,一定要注意找适合自己的。三个瑜伽姿势最适合孕妇,还可以帮助日后分娩。但是,有两类动作是需要孕妇日常避免的。

  猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)

  好处:增强脊椎灵活性,平和心境,缓解孕期背痛。

  双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸。

  注意:臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉。


孕妇可练哪几种瑜伽

  蛙式孕妇瑜伽(0-36周)

  好处:舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩

  双膝着地,大腿尽量分开,双腿弯曲脚趾尖相对,臀部坐在双脚上,双手臂支撑上身,呼气身体俯卧,扩展腹股沟,臀部不要离开脚踝,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松。

  英雄式孕妇瑜伽(0-36周)

  好处:扩张胸部和肺部,促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

  跪姿,双膝并拢,双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上,上身直立,吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧),呼气低头(下颈尽量接触锁骨),保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气抬头,呼气手臂放下放松。

  注意:膝部疾病或下肢水肿,不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松,感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。

  后弯类动作不可做

  这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  倒立动作不可做

  因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,所以,孕妈妈一定不可以做这个动作。

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