孕妇可以练习哪几种瑜伽

发布于 2014-11-07 13:17

　　孕妇在选择练习瑜伽时，一定要注意找适合自己的。三个瑜伽姿势最适合孕妇，还可以帮助日后分娩。但是，有两类动作是需要孕妇日常避免的。

　　猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)

　　好处：增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。

　　双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸。

　　注意：臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。

孕妇可练哪几种瑜伽

　　蛙式孕妇瑜伽(0-36周)

　　好处：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。

　　双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

　　英雄式孕妇瑜伽(0-36周)

　　好处：扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

　　跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松。

　　注意：膝部疾病或下肢水肿，不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。

　　后弯类动作不可做

　　这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　倒立动作不可做

　　因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，所以，孕妈妈一定不可以做这个动作。

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