经常坐着的人练什么瑜伽
发布于 2014-11-14 16:11
做了一整天腰酸背痛，身体僵硬，明明很累了难以入眠，运动养生专家建议大家这种时候不如试着做做下面这套睡眠瑜伽，可以释放脊椎压力，松弛肩、颈、腰部肌肉，身体得到了放松，自然更容易入睡。
卧姿伸展式
平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5～10秒，回到第一步为1回，共做3～5回。
功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。
如何练瑜伽能解压？
曲膝侧卧式
平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5～10秒后回到第一步，此为1回，左右各做5～8回。
功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。
髋关节扭转
平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8～10回。
功效：伸展肩颈、腰背，促进血液循环。
膝碰下巴式
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8～16秒，再吐气回到第一步为1回，共做3～5回。
功效：帮助伸展腹部、背部肌肉。
卧姿扭转式
功效：松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。
平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5～10秒后回到第一步，此为1回，左右各做3回。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瑜伽和普拉提有什么区别
下一篇 : 练瑜伽能让人忘记过去？
相关推荐
更多
Q
产妇真的不能刷牙漱口吗
回答： 产妇一般是可以刷牙漱口的，保持良好的口腔卫生有助于预防感染。 传统观念认为产妇刷牙漱口会导致牙齿松动或受凉，但现代医学证实这种说法缺乏科学依据。产后激素水平变化可能使牙龈更敏感，...
Q
产后肛裂可以用什么药改善
回答： 产后肛裂软膏、复方角菜酸酯乳膏、硝酸甘油软膏等药物可以改善产后肛裂。 产后肛裂可能与分娩时用力过度、产后便秘、局部血液循环不良等因素有关，通常表现为排便疼痛、便血、肛门瘙痒等症状...
Q
扁桃体结石是怎么形成的 2原因促使扁桃体结石形成
回答： 扁桃体结石可能与食物残渣堆积、慢性扁桃体炎等因素有关，通常表现为咽部异物感、口臭等症状。 食物残渣堆积是扁桃体结石的常见原因。扁桃体表面存在隐窝结构，进食后部分食物残渣可能滞留其...
Q
详解子宫肌瘤恶变的4大原因
回答： 子宫肌瘤恶变可能与遗传因素、激素水平异常、细胞突变、长期炎症刺激等因素有关。 子宫肌瘤恶变通常与遗传易感性相关，家族中有子宫肌瘤或妇科肿瘤病史的人群风险较高。激素水平异常如雌激素...
Q
中耳炎粘连手术能治好吗 治好中耳炎粘连掌握四方法
回答： 中耳炎粘连通常可以通过手术改善听力功能，但需结合药物及日常护理综合治疗。 中耳炎粘连多因慢性中耳炎导致鼓膜与听骨链黏连，表现为听力下降、耳闷胀感。手术方式包括鼓室成形术、听骨链重...
Q
鼻子腺体肥大治疗方法有哪些 简单三个原因解决鼻子腺体肥大
回答： 鼻子腺体肥大可能与遗传因素、反复感染、过敏反应等因素有关，通常表现为鼻塞、睡眠打鼾、张口呼吸等症状。治疗方法包括生理盐水冲洗、糠酸莫米松鼻喷雾剂、孟鲁司特钠片等药物干预，严重时需...
Q
急性牙髓炎能拔牙吗
回答： 急性牙髓炎发作期通常不建议立即拔牙，需先控制炎症。 急性牙髓炎主要由细菌感染牙髓组织引起，表现为剧烈自发性疼痛、冷热刺激痛及夜间痛。此时拔牙可能导致感染扩散或出血风险增加。临床优...
Q
声带息肉吃什么药多久能好 详述声带息肉的药物疗法
回答： 声带息肉患者可遵医嘱使用金嗓利咽丸、黄氏响声丸、甘桔冰梅片等药物，恢复时间通常为1-3个月。 声带息肉可能与用声过度、咽喉反流、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为声音嘶哑、发音费...