经常坐着的人练什么瑜伽

发布于 2014-11-14 16:11

　　做了一整天腰酸背痛，身体僵硬，明明很累了难以入眠，运动养生专家建议大家这种时候不如试着做做下面这套睡眠瑜伽，可以释放脊椎压力，松弛肩、颈、腰部肌肉，身体得到了放松，自然更容易入睡。

　　卧姿伸展式

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5～10秒，回到第一步为1回，共做3～5回。

　　功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

如何练瑜伽能解压？

　　曲膝侧卧式

　　平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5～10秒后回到第一步，此为1回，左右各做5～8回。

　　功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

　　髋关节扭转

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8～10回。

　　功效：伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

　　膝碰下巴式

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8～16秒，再吐气回到第一步为1回，共做3～5回。

　　功效：帮助伸展腹部、背部肌肉。

　　卧姿扭转式

　　功效：松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

　　平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5～10秒后回到第一步，此为1回，左右各做3回。

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