什么瑜伽动作最能修身

发布于 2014-11-21 14:54

　　经常做瑜伽，可以修身养性，提升气质。今天小编给大家推荐五种瑜伽姿势，让大家轻轻松松就可以拥有姣好的身材。

　　空中踩单车

　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

　　仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置，将你的左脚抬起指向天空。保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。

啥瑜伽动作最能修身

　　斜平板式

　　锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。单侧做4次，然后换另一侧重复动作。

　　驴式回踢

　　锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。重复动作8次，然后换腿重复。

　　天鹅饮水

　　锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

　　俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下。保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。重复动作6-8次。

　　侧身倾斜扭转

　　锻炼部位：手臂、腹部和腰部

　　侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身体，双腿并拢。腹部和右侧腰部用力，抬起你的徒步，让你的身体从头到脚形成一条直线。向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧。将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。然后手臂回到原来的位置。重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。

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