瑜伽减肥修身又养性
发布于 2011-09-20 14:14
瑜伽是一种非常好的减肥方式，因此，现在的OL们大多数都选择瑜伽减肥来修饰体形，对此，下面就来看看瑜伽减肥的动作都有哪些。
瑜伽减肥修身又养性
凯格尔瑜伽动作
功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
姿态：
1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿势数秒。
4.呼气，慢慢放下臀部，放松。
5.将以上动作重复数次。
单足伸展式瑜伽动作
功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。
姿态：
1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
3.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
4.保持此姿势，深呼吸5秒。
5.吸气，上身慢慢躺平。
6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
7.保持此姿势，深呼吸5秒。
8.吸气，还原到起始姿态。
上文是关于瑜伽减肥做出的介绍，其实瑜伽减肥是一种非常理想的减肥方式，因此，在进行瑜伽练习时千万不要过于急躁，防止拉伤最重要。
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