简单易学又减肥的瑜伽有哪些？

瑜伽减肥是女性最爱的方式之一。不仅可以塑造身型提升气质而且减肥效果明显不易反弹。但是对于初学者来说哪些瑜伽既简单又有效呢？

最简单的太极招式

太极是一项全民运动，不管什么样的年龄段都在学太极，太极有助于身心的健康，所以大家对太极是非常推崇，下面就教大家一下最简单的太极招式之太极松腰，大家可以学习一下。

孕妇瑜伽的招式有什么？

孕妇在备产过程中也不能忽视运动养生，其中，孕妇瑜伽是一个比较好的选择，需要注意的是要根据自己的体质和舒适度来选择瑜伽动作，如果稍有不适，要及时作出调整。下面为大家介绍一下孕妇瑜伽的简单动作！

2011年最流行的减肥瑜伽招式

夏季气温很高，很多女性朋友都不愿外出。那么，该如何瘦身呢?瑜伽减肥是一种很好的健康减肥方法。那么，最流行的减肥瑜伽招式是什么呢?下面我们一起来了解。

最易学的瑜伽招式有什么

Q: 瘦腿瑜伽的基本招式是啥

时下，瑜伽是最受欢迎的矫正身姿的方法之一，说到这里，很多MM就会提出一个疑问，哪些瑜伽招式能矫正小腿呢？下面，小编为大家介绍几种基本的矫正小腿的瑜伽招式！

发布于 2014-12-25 11:19

　　忙碌的工作给人们带来财富的同时也给人们带来了健康问题，很多现代人都时不时感觉腰酸背痛、头脑发胀、身心俱疲，此时此刻，大家不妨抽出一点时间多练练瑜伽，既能够消除压力又能够强身健体，何乐而不为呢?

　　踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

最易学的瑜伽招式

　　猫伸展示

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

　　站姿前弯瘦腰

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

　　肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　犁式瘦腰

　　跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

　　婴儿式瘦腰

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

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