瑜伽经：印度笑瑜伽怎么做

发布于 2015-01-15 10:45

　　常常笑也是养生保健的好方法，大笑能让面部表情松弛，会感觉压力被释放出来，让你的表情更放松，整个人也会感觉变美。如果你想通过笑来让自己更美丽，那就不妨练练印度笑瑜伽吧。

　　暖身操

　　双脚自然站稳，上半身抬头挺胸，双手合掌置于胸前，像拍手一样，然后张嘴微笑，可拍手5次为1个循环，进行3～5个循环。

　　同样维持双脚自然站稳的姿势，双手先合掌置于胸前，开始正面拍手2次，然后手移到左侧拍手3次，再回到正面拍手2次，接着换手移到右侧拍手3次，以上动作为一个循环，可进行3～5循环。过程可大声念「吼、吼、哈、哈、哈」让气自然的吐出来。

　　双脚打开与肩同宽，上半身向前弯约45度，双手合掌抬高置约锁骨的高度。双掌轻拍1次，声音喊出「喔」，接着，双脚连同身体一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔软度让身体尽量往四周延展，同时口中大喊出「哈」，可进行3次，会感觉压力被释放出来。

　　中西式打招呼

　　双人面对面，脚站稳身体前倾，双手拱手对搭档笑，并互说「你好」，说3次每次笑声音量越大，越笑越大声肚子会感觉痠痠的。

　　接着两人交叉双臂互握对方双手，并说「Nice to meet you」且大笑，手上下甩动3次，每次笑声越大，会感觉笑时腹部微微震动。

　　听电话

　　右(左)手比六放在右(左)耳边像听电话，呈大拇指在耳边、小拇指在嘴边姿势开始大笑。

　　约5秒后，开心的将电话分享给搭档听，笑声可越笑越大声，持续5秒后休息。

　　林中步行

　　笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10～30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

　　学习动物的表情

　　在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物爱笑瑜伽?表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

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