必知：夏季户外养生常识

发布于 2014-08-05 11:30

　　养生是我们自始至终都要进行的，夏季里进行户外养生还有许多需要注意的事项，如果不小心忽略的话，就可能好事变坏事。一旦户外养生误入歧途，甚至会造成不良后果。那么夏季户外养生需要注意什么呢?

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　　1、不宜过劳

　　春夏宜养阳，而剧烈的运动容易导致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。选择运动方式应动静结合，不要过于疲劳。

　　2、时间要素

　　一定要避开中午的烈日。清晨，曙光初露，空气清新，做做有氧运动，以便吐故纳新。傍晚，漫步室外，习习凉风让人心静如水，精神清爽，暑热顿消。

　　3、预防晒伤中暑

　　夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，如果无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等症状随之而来，再加上湿度较高，就更容易发生中暑。所以，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，还应注意防晒。

　　4、合理补水

　　在出汗后大量喝水对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。而且不要喝过冷的饮料。温的淡盐水是运动后最好的饮料。

　　5、科学降温

　　锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管立刻收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。

　　6、年龄差异

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　　老年人抗热能力不及年轻人，在高温天气下发生中暑的概率较高。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，在炎热天气下锻炼后，容易诱发心脑血管疾病，所以运动更得注意适量。

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