临近高考家长应该做些什么
发布于 2025-05-07 22:56
临近高考家长需做好心理支持、环境营造、后勤保障、沟通技巧、健康管理五方面工作。
1、心理调适：
高考前学生普遍存在焦虑情绪，家长需避免过度施压。通过正念呼吸训练帮助孩子缓解紧张，每天安排15分钟亲子散步交流，采用积极语言暗示如"尽力就好"。观察孩子情绪波动时，可联系学校心理老师进行专业疏导。
2、环境优化：
保持家庭环境安静整洁，调整室内光线至300-500勒克斯的暖色调。准备独立学习空间，配备符合人体工学的学习桌椅。控制家庭成员活动声响，电视音量建议低于40分贝，避免在备考期间接待访客。
3、后勤保障：
制定科学作息表，确保每天7小时睡眠。准备营养均衡的三餐，早餐推荐牛奶+全麦面包+坚果组合，午餐增加深海鱼类摄入，晚餐适量补充B族维生素。备齐考试用品清单，包括2B铅笔3支、无标签矿泉水等。
4、沟通策略：
采用非暴力沟通方式，多用"我观察到"代替"您应该"。每日交流控制在20分钟内，避免反复提及考试成绩。可分享自身应对压力的经验，但避免说教。遇到亲子冲突时先暂停对话，待双方平静后再沟通。
5、健康监护：
监测孩子身体状况，预防考前感冒。安排适量运动如每天跳绳10分钟或瑜伽拉伸。准备应急药品包，包含藿香正气水、创可贴等。发现持续失眠或食欲减退时，及时联系校医进行干预。
备考期间建议准备核桃、蓝莓等健脑零食，每周进行2次30分钟的有氧运动。保持室内空气流通，使用加湿器维持50%左右湿度。准备两套备用文具和透明文件袋，提前考察考场路线。考试当天准备易消化食物如香蕉、燕麦粥，避免饮用咖啡等刺激性饮料。考后安排适当的放松活动，帮助孩子逐步释放压力。
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