颈椎病患者运动注意什么

发布于 2014-11-27 16:43

　　现如今因为很多工作的性质，导致颈椎病人处处皆是。正是介于这种情况，颈椎病患者更应该加强运动，那么颈椎病患者在户外运动时应该注意身呢?

　　登山别选陡峭的，下山学会悠着点

　　有颈椎病的患者，在登山，尤其是下山的时候，应根据自己的身体情况适时休息并伸展放松颈肩部肌肉。不要因为下山比上山轻松方便，就一口气下到山脚下，更不能顺着下山时身体晃动的节奏而上下大幅度晃动颈椎。

颈椎病人运动注意啥

　　像运动员那样骑车，很帅，但不利于颈椎

　　骑自行车时一定要注意保护好颈部。首先，不必追求自行车运动员那种俯身仰脖的骑车姿势，骑车时上身尽量保持直立;其次，运动量不要太大，以免大量出汗，可采用骑推交替的方式运动;最后，骑车时颈部不要裸露，特别是天气稍凉时一定要穿高领衫或系围巾。一旦脖子出现不适，应及时到医院诊治。

　　打羽毛球前要热身，颈椎病人少扣杀

　　热身必不可少，并且要针对运动特点适当加强肩颈、手腕、脚踝等处的热身。颈腰椎不好的人不要做过于激烈的运动。虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。因此，脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动，多做做拉伸。

　　抬头慢跑才有助于颈椎健康

　　跑步的时候不要低头，要抬头平视前方，以免对颈椎造成伤害。保持双肩放松，否则就会使腰背部感觉疲劳，颈部也更易僵直，不利于颈椎的健康。还有一点非常重要，要足尖先着地，脚落地时，膝关节应略微弯曲，这样有个缓冲作用。

　　强颈肩部肌肉的锻炼

　　在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

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