哪种养生运动燃脂效率高

发布于 2014-12-29 14:14

  冬季本来运动量和运动时间就比较少,为了提高运动效率,在选择养生运动时,一定要选择那些燃脂效率高的,否则,很容易导致脂肪在身体内堆积。那么,燃脂效率较高的养生运动有哪几种呢?

  养生运动轮滑:30分钟燃烧425卡路里热量

  滑冰时的乐趣会使你忘掉“减肥”这项任务,而且它是消耗脂肪和卡路里热量的最有效的方法。它能够收紧大腿和臀部的肌肉线条。进行时不要忘了准备头盔、护腕、护膝和护肘等防护用品,避免受伤。

  养生运动促进燃脂Tips:快慢速交替进行。


养生运动的燃脂效率

  养生运动慢跑:30分钟燃烧374卡路里

  慢跑被归类为心肺运动,可以说是最适合拿来甩“油”的。主要锻炼大腿肌肉、臀部、核心肌群,这一些部位恰巧也是最容易囤积脂肪的地方。要充分利用每一个步幅,摆动手臂接近身体,不要前倾。

  养生运动促进燃脂Tips:快慢间隔交替,或爬坡。

  养生运动跳绳:30分钟燃烧340卡路里热量

  跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动,除了能减肥以外,更有很多独特的优点,如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等,都有相当大的帮助。只要你有一根绳子,无需任何准备就可以开始啦!

  养生运动促进燃脂Tips:频繁切换你的速度(慢、快)和方法(单脚、双脚),或者边慢跑边跳绳。

  养生运动网球:30分钟燃烧272卡路里

  打网球不一定需要找个伙伴和一个正规的球场,(但如果你正好有朋友和附近的网球场那是再好不过),随便找到一面墙或是车库门,就可以开始了。一定要站在5-10米以外的地方,这会促使你的手臂用力,并且有跑动的空间。

  养生运动促进燃脂Tips:尽量维持30分钟,击球达到50至100次。

  养生运动快走:30分钟燃烧170卡路里热量

  走路,一定要在我们有氧运动的列表中。不过,仅与朋友散步是不够的。为了获得最佳的燃脂效果,我们要以短而快的步伐,保持身体直立,来回挥动你的手臂。脚步也要稳健,每一步都要从脚跟走到你的脚趾。

  以上推荐的这些高效燃脂的养生运动,都很适合冬季在户外进行,可以让你不去健身房也能燃烧脂肪,也是你轻松瘦下来的好选择。

  养生运动促进燃脂Tips:步伐快速交替。

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