注意！女人经期不适宜跑步

发布于 2016-01-11 15:24

　　女人每个月的“好朋友”来的时候总是有很多的禁忌，这时候是身体比较虚弱的时候，容易得病，所以有不少的禁忌。女生来月经的时候应该避免吃冰凉的食物，不要洗冷水澡，避免频繁的洗头。那么，女生在月经来的时候可以跑步吗？关于这个问题，众说纷纭，莫衷一是。女生经期要跑步的话要注意些什么问题呢？

　　第一：视个人身体状况作调整

　　生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此能不能跑步还要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑。如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

　　——超慢跑有利于血液循环

　　月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。

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　　——经前候症群可小跑步改善

　　受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。

　　经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。

　　第二：少女初潮不宜跑步

　　如果你是少女，月经初来不久，则不建议跑步。因为月经初潮经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响。如果实在想运动，可以采用小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。

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第三：生理期跑步注意以下几点

　　1、保证有足够的睡眠。

　　2、不要超出身体的承受范围。

　　3、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

　　4、跑步要尽量降低配速、减小步幅，以超慢跑最为适合，运动时间也应减少。

　　女人来月经可以跑步吗

　　5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

　　6、少女初经期不适合跑步。

　　7、注意保暖避免感冒。

　　8、量力而行，不要勉强自己。

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