太极拳视频教程 太极拳有保健功效吗

发布于 2014-06-24 10:18

  只要到清晨的时候,总会有很多中老年人练习来锻炼身体,那么太极拳有保健作用吗?太极的特点有哪些呢?就让我们一起学习太极拳视频教程吧。

  很多人都知道练习太极拳对身体好,可是好在哪里却不知道了,太极拳不仅可以利于身心,也可以让自己的身体进行很好的保健哦。

  1.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

  就太极拳动作的组成来说,它包括各组肌肉、磁节的活动,也包括有节律的呼吸运动,特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展,且要求有意识地使呼吸与动作适应,这就能更好地加速血液与淋巴的循环。?

  2.太极拳对神经系统的影响

  我们知道,人类依靠神经系统的活动,以适应外界环境并改造外界环境。练太极拳时,首先要求精神贯注,“意守丹”,不存有杂念,即要“心静用意”。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次,练习动作需要“完整一体”,从眼神到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。

  练习太极拳的时候,因为有些动作比较难,所以需要有很好的方法,以及找到很好的平衡点才行的,也需要你自己进行思考的过程,所以对大脑有好处的。

  太极的特点

  意气合力

  养生太极拳练拳、息、松、气合一意,练到意力足,气力自生。气力用于内以运气血,是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。气力用于外以运身手,是为拳势招式之劲力——技击应用的功力。

  以上为太极内功的第一层(初级)功夫,疗疾健身、拳术功夫之基础。

  练松

  放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法。

  随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透,方能身心松舒,气血顺畅,于是可以得气(有气感),可以入道,进阶练气、更向上进。

  随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。

  呼吸

  养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸。这是经过锻炼后养成的符合生理节律的自然呼吸方式,是与拳势动作、内气、劲力、协调一致的呼吸方式。在这种呼吸方式时,形体动作的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入,各循阴阳,相互协调一致,我们称之谓阴阳相合。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。

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  功夫至此,则可更上一层:炼神气-修太极。功法有:摄心止念,敛神聚气,守中抱一,神气和合,太极运转……循序渐进,逐级升登,以证太极、金丹大道

  太极修炼

  太极拳是很好的养生运动,所以大家一定要学会太极拳,首先就要学会吸气吐气的简单的步骤哦,这样才能更加的养生哦。

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