太极拳24式视频如何练太极拳第一式

发布于 2014-06-24 10:18

　　真的非常好的养生运动，很多中老年人都会练习太极拳锻炼身体，不知道大家对太极拳的招式了解吗?今天小编就教大家太极拳第一式，那么就一起来看视频吧。

　　太极拳的主要动作做起来需要慢，也需要聚精会神，这样你的动作做的也才能够养生，有利于身心的合一，所以有很多人愿意学习太极拳。

　　太极拳法妙无穷，这是其用处的给掌握者的感受，可以说有求则应。对于身体的好处是全面均衡，身心一如，动静合一，掌握之你可以打开心量感受毛泽东心之力一文开宗明义的境界：吾心即宇宙，宇宙即吾心。

　　第一式：起势

　　①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平看前方。

　　第一招需要头摆正，下颚要微微地向后面收起来，不要故意的抬头挺胸或者刻意的收腹，这都是不好的表现，注意力需要集中，首先保持立正姿势，然后左右脚分开。

　　②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

　　③上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

　　练习太极拳的好处有哪些

　　有助心血管系统健康

　　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　增强呼吸机能

　　深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。

　　促进物质代谢

　　如果想要自己的内脏很好的调节和改善就需要练习一下太极拳，进行练习太极拳有助于消化，能够促进血液循环，增强肾上腺素的的功能。更重要的能够促进物质代谢。

　　长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

　　加强肌肉骨骼系统系统运动

　　太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和保健起到积极作用。

　　按照中医的角度来说，太极拳的理论和练习对畅通经络、刺激都十分有益。

　　太极拳对于每个年龄阶段的练习者来讲都具有一定的健身效果，因此爱好武术的你不妨也来领略一下太极拳的魅力吧。

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