中医气功减肥 练就好身材

　　中医减肥包括多种功法，如莲花坐功、收腹功、胃肠功、放松功等，但原则上只有整体与局部相结合、静功与动功相结合两方面，减肥方式并不复杂，只要掌握“动功、静功”这两大块，即可游刃有余地减肥。

　　当然，我们需要注意的是，在进行中医气功减肥的同时，还要合理饮食，不可暴饮暴食。

　　气功练习者可根据“功”的不同而选择不同的时间，如莲花坐功练功时间应在每天早晨7点集中练功1小时，中午及晚饭前再练功半小时。

　　收腹功应在每天进食之前、解大便之后，胃肠虚空时练，最好在早晨起床之后练;放松功练功时间一般在早上、下午或晚上临睡前，甚至夜半子时等。

　　总之，安排在什么时间要从实际情况出发，因人而异、因时而异、因生活习惯而异等。一般气功锻炼每日1～2次，每次20～30分钟。

　　中医气功减肥适宜人群

　　气功减肥并非对人人有效。可用于一般肥胖者，更适合于不宜采用其他减肥法的肥胖者。适应人群仍以中老年人为主，青少年练习应慎重。对轻中度肥胖来说，气功减肥虽然效果不错，但仍应以运动和饮食控制为好。

　　而对重度肥胖来说，用气功减肥会有一定的效果，但要注意偏差及意外。患有代谢功能紊乱的人，使用气功减肥，会使机体脂肪酸大量分解，血液中的脂肪酸过高，呈现严重的代谢性酸中毒，对全身的损伤和危害则明显大于减肥效果，应慎练。

　　此外，妇女妊娠期、哺乳期以及严重心血管病、内脏出血、内脏手术后不满3个月的患者，正在的患者，精神病患者，严重心理障碍患者，等等，忌练气功。女性月经期也要慎练，尤其是月经量比较大者。

　　中医气功减肥注意事项

　　1.一般在练功前5～10分钟要停止正在进行的一些活动，如工作、学习、家务等，使情绪稳定下来，做好练功的准备;

　　2.练功场所应选择空气较流通的地方，周围环境要比较安静，避免直接吹风，光线不要太强;

　　3.松解衣领、腰带等束缚在身上的东西。

　　4.良好的姿势非常重要。常用的姿势有坐式、仰卧位、平站式(人体立正，两眼平视前方，两手下垂，中指贴裤缝)等，各种姿势在应用上各有所宜。初练者或体力较弱、年老者先采用仰卧式，一般以平坐为宜。

　　练功中如感到原来摆的姿势不太舒服，可以移动调整一下肢体或变换一种姿势。站式初练每次5～10分钟左右，以后视体力改善情况逐渐增加。站式可以单独做，也可以与坐式结合做。

　　6.练习者平时宜加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。

　　5.气功练习期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。如果练功期间饥饿感仍不能消除，并且又有头晕、眼花、乏味等不良反应，说明本功法对该练功者不太合适或练功方法有问题。