慢跑减肥 9步成就好身材

发布于 2012-03-04 12:58

  慢跑是老少皆宜的有氧运动瘦身之王,对瘦身健身有很多好处。要让慢跑真正并最大化体现其瘦身塑姿的价值,关键得做好这几步。

  慢跑减肥方法:

  1 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

  2 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  3 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度

  4 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  7 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  8 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

  运动量:每天20-40 分钟。

  慢跑减肥,动作不剧烈却必要耐力坚持,没有跑完时中途一定不能停。

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