42式太极 开胯与松胯动作要领

　　练出一套好的，那么它的基础功必定要练习的很扎实。今天，小编就来为你介绍一下关于42式太极拳的开胯与松胯动作的练习要领解释，感兴趣的朋友们可以跟着学习一下哦!

　　42式太极拳

　　开胯与松胯练习：

　　一、开胯练习

　　开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

　　方法：

　　1、坐

　　两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝

　　全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

　　3、按膝

　　全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

　　二、松胯练习

　　我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。就像练习一样。

　　松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

　　松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。 () #p#副标题#e#

　　42式拳谱

　　1.起式

　　2.右拦雀尾

　　3.左单鞭>>>

　　4.提手

　　5.白鹤亮翅

　　6.搂膝拗步

　　7.撇身捶

　　8.捋挤式

　　9.进步搬拦捶

　　10.如封似闭

　　11.开合手

　　12.右单鞭>>>

　　13.肘底捶

　　14.转身推掌

　　15.玉女穿梭

　　16.右左蹬脚

　　17.掩手弘拳

　　18.野马分鬃

　　19.云手

　　20.独立打虎

　　21.右分脚 ()#p#副标题#e#

　　22.双峰贯耳

　　23.左分脚

　　24.转身拍脚

　　25.进步栽捶

　　26.斜飞式

　　27.单鞭下式

　　28.金鸡独立

　　29.退步穿掌

　　30.虚步压掌

　　31.独立托掌

　　32.马步靠

　　33.转身大捋

　　34.歇步擒打

　　35.穿掌下式

　　36.上步七星

　　37.退步跨虎

　　38.转身摆莲

　　39.弯弓射虎

　　40.左拦雀尾

　　41.十字手

　　42.收式

　　结语：上文中介绍了关于42式的开胯与松胯两个动作的练习方法以及要领介绍，相信现在你对此已经有所了解。那么就可以根据文中的方法进行练习，同时，还介绍了关于42式太极拳的拳谱名称哦!