健身气功要“三调合一”

　　“健身气功”在我国已经有渊源的历史背景，这项古老的体育项目被传承至今。也加入新的元素。

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　　健身气功——养生健身新概念

　　舒缓经络，缓解“办公室病”

　　提到健身气功，很多人都以为是中老年人的专利，其实不然，对于年轻人来说，健身气功也是一项不错的运动选择。年轻人常常抱怨没有时间没有场地去运动，健身气功练习时很少受到场地的限制，办公室、卧室皆可，练习时间也很灵活，特别适合于忙碌的现代都市年轻人。此外，每套健身气功都有舒经活络的功效，能有效缓解颈、肩、腰部疼痛等“办公室病”。另外，健身气功还能调身、调息、调心，可以松弛年轻人因工作带来的精神紧张。

　　推荐功法：易筋经、六字诀等

　　平心静气，传承中国文化

　　“健身气功”作为一个古老的体育项目，是中华传统文化的重要组成部分，蕴藏着丰富的文化内涵。在青少年中推广，简单易学、动作徐缓、便于普及，它不受场地、设施等条件的限制，有利于学生在大课间及课外活动间隙，提高学生身体素质，调节心理状态，以及在传承中华传统文化方面具有重要的意义。青少年爱动、爱闹、但健身气功是慢节奏的，可以帮助在强身健体的前提下，让孩子静下来，稳定情绪、陶冶情操。

　　推荐功法：五禽戏、八段锦等

　　健身气功讲究“三调合一”

　　1.调身

　　调身，就是有意识的调整练功的姿势或动作。要求我们在练习过程中，严格按照每一个动作的技术要求，自觉规范的调整好自己的身形与姿势，每一个动作都要规范到位。特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵不滞，柔和灵活。以规范的动作姿势，循序渐进地调整人体的生理功能，带动四肢乃至全身关节骨骼，从而牵动内脏各器官运动，逐渐提高全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性，起到疏通经络、畅通气血、强身健体的作用。

　　2.调息

　　调息，是指练功时对呼吸的锻炼，即练习者需要有意识的调控呼吸，不断体会、掌握、运用与自己身体状况或动作变化相适应的呼吸方法。要先规范做好动作，待身体放松，情绪安宁后，逐渐配合呼吸。健身气功每套功法的动作不同，但呼吸和动作的配合是有一定的规律的，不外乎是起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼、鼻吸口呼等。呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸。通过调息，可以让练习者排除杂念、安定情绪、吐故纳新，调节改善人体呼吸系统功能及各个组织器官功能。

　　3.调心

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　　调心，就是习练者有意识的在练功时调整注意力集中，有意识的使自己排除杂念，净化大脑，心平气和，能够尽快达到“入静”状态。意念归一、专其一处。在调身、调息的同时，把全部注意力集中到身体某一部位而意守，借以排除杂念，净化大脑，快速入静，逐渐达到练功的要求和目的。通过调心，习练者练功过程中心情愉悦，不仅有利于身体机能的恢复与提升，达到身心健康的目的。又能提高习练者动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性。