晨打太极需要注意什么?
发布于 2014-11-20 11:14
发布于 2014-11-20 11:14
晨打太极是很受中老年人欢迎的晨练方式,清晨起床后,打打太极能活动筋骨气血,对骨骼系统、呼吸系统、心血管系统都有益处。不过,专家提醒,晨打太极要多注意一些细节问题,对健康更有利。
运动量要适中
半小时的舒展准备活动,再加一小时的练习时间,这样的强度比较适宜。不过还是要看个人体质。既然是晨练,应以自己舒服为标准。如果运动后感觉“累”,并且不能在短时间内恢复过来,就说明运动量偏大。
晨打太极需注意什么
不要空腹练习
还有的人起得很早,空腹到运动场上打拳,一打就是四五套,有拳有剑还有扇,到家吃早饭时间已经过去了三四个小时,这时再饱吃一顿有诸多不利:从头天晚饭到第二天早饭相隔时间太长,离中午饭时间又太近,不利于脾胃的消化运作;长时间不及时进水,会造成血液黏稠,埋下血栓的隐患。最好是起床后先喝一杯水。出门打拳前应少量进食,可以喝一杯奶,吃几片饼干或馒头片、面包片。
晨打太极需注意什么
打完太极后注意补水
许多人打完拳以后就去买菜、逛商场、超市,快到中午才回家。他们忽视了一个打拳后要及时补水的问题。太极拳是气功的动功,大家都知道“气沉丹田”的要领,在整个打拳的过程中,由气引领四肢动作,练太极养气,但也会失水。所以,打拳之后半小时一定要喝水,最好是温开水,不要一次喝太多,但一定要喝。
心静很重要
太极拳强调用意用气,全神贯注,所以要求“心静”。有的人练拳前大声呼叫张三李四,嘻嘻哈哈,甚至音乐响起还在说个不停。这样打拳不仅干扰别人也达不到太极拳的锻炼目的,只是比划比划而已。正确的方法是:静下心来不想不说与打拳无关的事情,是谓“平心静气”。
注意自主吐痰
太极拳运动对肺部也起到锻炼的作用,人们往往不在意,甚至对吐痰存在偏见,觉得只有病人才会吐痰。其实,打拳之后的半小时回到家里,您可以试着从喉咙往外咯痰,有时可能就是一些白色黏液,但吐出来对健康非常有益。
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