太极到底怎么练才正确？

发布于 2014-12-01 16:19

　　练好太极可以强身健体、延年益寿，但是一定要习练得当，究竟怎样练习太极更加正确呢?养生小编告诉你该如何正确练习太极!

　　头要虚领顶劲，下巴内收

　　头往上顶，是为了防止头乱晃的，是意念控制，不要用力往上顶，否则就违反了太极拳用意不用力的原则。下巴内收是为了防止头上顶了，而出现脸后仰现象，这就要求后脖子贴衣领。

太极怎么练才正确

　　沉肩坠肘，头与肩形成对拉劲

　　沉肩坠肘是为了控制气上浮、脚下飘，不然就违反太极沉稳的特点。沉也不是玩命下沉下坠，而是要与头上顶的劲相等，形成阴阳对拉，沉过了就会僵硬，就会违反太极拳松活的特点。

　　含胸拔背，两肩前裹，有抱大树的感觉

　　含胸拔背是为了防止开得太很，使太极拳打得不仅不美，而且实战中会让人钻进你的身体“大本营”。含胸不是猫腰，而是打拳时两手臂前送里合，两肩前裹，有抱大树的感觉。这个特点在太极竞技推手中作用很大，合得住是胜的保障。陈兆奎就说，谁先合得住，谁先赢。

　　腋下旋空，有夹鸡蛋的感觉

　　腋下旋空是为了防止丢掉棚劲，打太极拳时始终要有棚劲，这种棚劲也是用意不用力的。腋下不旋空，腋下就夹死，就会违反太极圆活的特点，实战中缺乏防御的作用。这就要求太极拳运动时我们的腋下要有一种夹鸡蛋的感觉。

　　松胯圆裆，两膝内合

　　松胯圆裆是太极拳沉稳的保障。能松胯，身体才会下沉，下沉才会身稳，这是相辅相成的。两膝内合是为了防止出现“角裆”角裆力点不稳，与圆裆背道而驰。这里说明一下“塌腰”问题，如果打拳时往前塌，是偷懒的表现，这与太极拳要求后撑命门是相违背的。我们所说的打太极拳要“塌腰”，是指腰松往下塌，与松胯是一致的。

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