学武必备的6项基础训练
发布于 2014-08-20 16:15
无论练习哪种武术，基本功训练都是必不可少的，哪些小说中一夜就能练就神功的事情，现实生活中是不存在的。以下6项基础训练是每个习武者入门都必须不断练习的，只有做好了这些，才能为进一步学习复杂招式打好基础。
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1、跑步
练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
学武术的基本功训练
2、俯卧撑
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
3、仰卧起坐
练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韧练习
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
5、快速空击
练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6、全身抗击打训练
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
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小编寄语：以上这些基本功训练其实只是武术基本功的一小部分，初学者一定要耐得住初期训练的枯燥过程，日积月累后方能体会到武术之妙。
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