养生指南：炎炎夏季的饮食
发布于 2011-12-02 15:00
夏天一到，胃口不好又轻易吃坏肚沼，但这个时候偏偏又是人体力消耗大、需要加强营养的时候。那么，夏天应该怎么吃得清爽又健康呢?这里也同时提醒你夏天常见的饮食陷阱，让你避免肥胖，轻松享有窈窕身材。民众体检专家为您提供炎炎夏季的饮食指南，以供参考。
夏天为何吃不下?
夏天，很多人的胃口会不好，经常是“无病三分虚”，消化功能降低，且易产生精神疲劳、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“夏”的症象。有些人还易发生胃肠道疾患。
温度高：日本营养师手冢文荣再《大口吃出健康》中指出，气温每增高摄氏10度，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。
脱水现象：空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经稍微脱水，而影响食欲。喝太多含糖饮料：夏天轻易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收，会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下形成恶性循环。
自我调理挣脱“苦夏”
要避免“苦夏”这种状况，一个好的办法就是睁好饮食调节，恢复身体元气。
注重补充盐分和维生素
营养学家建议，高温季节最好每人天天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
勿忘补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体疲倦无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草梅、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 科学养生法则要从左到右
下一篇 : 处暑时节的养生指南
相关推荐
更多
Q
传染性软疣是寻常疣吗 传染性软疣和寻常疣区别须知
回答： 传染性软疣不是寻常疣，两者是不同类型的皮肤疾病。 传染性软疣由传染性软疣病毒感染引起，表现为皮肤表面出现半球形丘疹，中央有脐凹，可挤出乳白色软疣小体。寻常疣由人乳头瘤病毒感染引起...
Q
祛老年斑的药膏有哪些
回答： 祛老年斑可以遵医嘱使用氢醌乳膏、维A酸乳膏、复方熊果苷乳膏等药物。 氢醌乳膏通过抑制黑色素细胞代谢过程减少色素沉着，适用于黄褐斑及日光性黑子。维A酸乳膏可促进表皮细胞更新，改善角...
Q
胎位不正怎么纠正
回答： 胎位不正可通过胸膝卧位、外倒转术、针灸等方式纠正。 胸膝卧位是一种常见的自我矫正方法，孕妇在空腹状态下跪卧于硬板床，胸部贴床面，臀部抬高，每日重复进行2-3次，每次持续10-15...
Q
食道癌有哪五大早期症状
回答： 食道癌早期可能出现吞咽不适、胸骨后疼痛、食物反流、体重下降、声音嘶哑等症状。 吞咽不适是食道癌最常见的早期表现，患者在进食时可能感到食物通过缓慢或有滞留感。胸骨后疼痛多为隐痛或灼...
Q
孕妇一直吐的厉害怎么办
回答： 孕妇呕吐严重可通过调整饮食、补充水分、药物治疗等方式缓解。 孕妇呕吐严重可能与激素水平变化、胃肠功能紊乱、精神压力过大等因素有关。调整饮食方面，建议选择清淡易消化的食物，如米粥、...
Q
脸上起小包痒怎么回事
回答： 脸上起小包痒可能与过敏性皮炎、毛囊炎或湿疹有关。 过敏性皮炎通常由接触花粉、尘螨或化妆品等过敏原引起，表现为皮肤红肿、瘙痒和丘疹。毛囊炎多因细菌感染毛囊导致，常见于油脂分泌旺盛区...
Q
患亚急性甲状腺炎怎么办
回答： 亚急性甲状腺炎可通过休息、药物止痛、激素治疗等方式缓解。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关，通常表现为颈部疼痛、发热、乏力等症状。颈部疼痛可能放射至耳部或下颌...
Q
射频治疗预激综合征怎么样
回答： 射频治疗预激综合征效果较好，可作为根治性治疗手段。 预激综合征是一种心脏传导系统异常疾病，患者心脏电信号传导存在旁路，可能导致心动过速发作。射频消融术通过导管释放高频电流，精准破...