代替米饭的减肥主食吃它们就对了

米饭中的淀粉含量比较高，不是一种很好的减肥主食，那么减肥的时候适合吃哪些主食呢？减肥期间的饮食是很有讲究的，尤其是主食，热量是非常高的，选择一种合适的主食，肯定可以让你事半功倍。

准妈妈你吃对了吗？

目前一项最新的调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数的受访者承认孕期营养知识不够。那么真对营养胎教，您知道多少呢?下面请专家为您详细介绍。

如何减肥减肥食物你吃对了吗

夏季减肥，这可是大多数女孩子都希望的，完美的瘦身，这些都是非常的必要了。想要减肥的爱美女性，不仅仅要控制饮食这么简单，日常减肥饮食搭配也是很重要的。

最好的减肥水果您吃对了吗?

发福、富态等象征的肥胖已经随着时代的发展，严重困扰着女性朋友。因此，减肥成了她们生活中最重要的一项工作。那么，如何减肥呢?

健康吃米饭的3原则你吃对了吗？

Q: 健康吃米饭的3原则 你吃对了吗？

美国哈佛大学研究认为白米饭符合每一项垃圾食品的标准,能快速升高血糖,与加工熟食、牛油、高糖高盐等食物并列为不健康食物.难道我们吃了一辈子的米饭真的是垃圾食品吗?让我们听听营养专家是如何分析这一问题的。

发布于 2014-01-16 15:27

　　美国哈佛大学研究认为白米饭符合每一项垃圾食品的标准，能快速升高血糖，与加工熟食、牛油、高糖高盐等食物并列为不健康食物。难道我们吃了一辈子的米饭真的是垃圾食品吗?让我们听听营养专家是如何分析这一问题的。>>>细数唱歌对人体的十大好处

　　在专家看来，没有所谓的“垃圾食品”，只有“垃圾搭配”。任何一种单一食物，都不能提供人体所需的全部营养，只有多种食物搭配才能构成一个健康的食谱。因此建议，想要健康吃米饭，不妨遵循以下3原则。

　　杂乱粗。谷物颗粒越大，消化越慢，升糖水平就越低。糙米、薏米、燕麦、玉米渣等口感都比较“粗”，蒸饭或熬粥时不妨用它们代替部分大米，根据个人口味放1/3或1/2，这样能有效控制血糖上升速度。另外，蒸饭或熬粥时，还可以和豆类、坚果等搭配，如红豆、绿豆、芸豆、大豆、花生等，它们会减缓糖在体内吸收的速度，让血糖升高得没那么快。但红薯、土豆会加快血糖升高速度，如果加了它们，就要相应减少米饭的摄入量。需要提醒的是，杂粮和大米一起煮很不容易熟，可根据杂粮种类，提前将其放入凉水里浸泡2～5小时。

　　尽量“色”。为了增加大米所缺的维生素等营养物质，蒸饭或煮粥时还可以搭配各种颜色的蔬菜，比如加入橙色的胡萝卜、绿色的青菜等，不但能避免血糖升高过快，营养也更丰富。

　　吃慢点。专家提醒，吃饭时最好一口米饭一口菜，再喝一口汤，把吃饭时间延长，吃饭节奏放慢，可避免短时间内摄入大量淀粉，“这样也能防止血糖升高过快，胃也更舒服。”

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 毁了你的睡眠的十件小事

下一篇 : 被窝玩手机致盲：缺乏科学依据