正确使用食用油的5点注意事项
发布于 2014-02-25 10:58
每个家庭都有自己偏爱的食用油种类和用油方式，要注意的是这些习惯中有的是健康的，有的是对健康不利的。专家为我们讲述了家庭食用油使用的5个重点注意事项，教我们如何健康吃油。>>>警惕!汤太咸小心患胃癌
第一，食用油类要多样化，不要只吃一种油或一个品牌的油。要选择多种油换着吃，满足食物多样化的需求。比如先买一瓶花生油，吃完后再换成一瓶菜籽油或豆油等。
第二，不同烹调方式要选用不同的油，比如高温爆炒要选热稳定性好的油脂，如花生油等;煎炸后的油要尽快用掉，不能反复煎炸和长时间存放;凉拌菜和炖煮菜选用不饱和脂肪酸高的油，如豆油、葵花籽油、玉米胚芽油等，充分保护和利用其中的维生素E。
第三，买油要买小桶的。不妨按照膳食指南要求，将一家人一周的用油量倒在一个油壶中，随时监测。
第四，要学会搭配。如果一餐饭、肉类较多，烹调中就应少放猪油、牛油等;如果菜比较油腻，最好选米饭、清汤面或玉米、红薯等粗粮作主食，少吃油、盐、糖含量多的南瓜饼、葱油饼等。
第五，如果因吃油多导致心血管病等问题，可以改吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼油，降低坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)，增加好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，预防动脉粥样硬化。还可适量吃些不放油的凉拌菜，如拌黄瓜、西红柿、生菜等。
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