老人预防骨折需从饮食运动安全三方面着手

发布于 2014-05-28 13:56

  由于老年人多伴有骨质疏松加之身体的灵活性、协调性均不如年轻人,因此很容易发生骨折。有研究显示中老年人骨折后1年内死亡率会增加20%,因此老年人应重视对骨折的预防,专家建议应从以下三个方面来保持骨骼健康。

  合理饮食增加骨密度

  1、补足钙质:老年人每日应摄取800~1200毫克的钙,富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

  2、维持食物正常的钙磷比例:因为当钙磷比值小于1:2时,会使骨骼中的钙溶解和脱出增加,因此建议钙磷比值保持在1:1或2:1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,还应适当补充富含镁的食物,如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

  3、适当补充优质蛋白质:奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白,可促进骨的合成。

  4、补充维生素:维生素D促进钙的吸收,有利于钙的骨化,除了适量补充维生素D外,还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成,老年人每日应摄取的维生素A为800微克,维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果。维生素C有利于钙的吸收,对胶原合成也有利。维生素B12水平低的老人骨折危险比其他老人高出70%,应注意补充维生素B12,鸡蛋、鱼、禽肉以及其他肉食都富含维生素B12。

  适当运动维持骨骼健康

  老年人坚持规律锻炼,可预防骨量丢失,减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉,可增加身体的平衡性,让人反应敏捷,并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性,能够减少跌伤的发生。推荐以下三种锻炼方式:

  1、力量训练:可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展,游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。

  2、负重的有氧运动:包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。

  3、柔韧性训练:能增加关节活动度,有助于身体平衡并防止肌肉损伤。

  做好安全防范少摔倒防止意外损伤

  1、及时清除室内易绊跤的障碍物,家里尽量不要铺地毯和地板革,因为接缝处有可能绊脚。电线、电话线要远离地板。

  2、桌、椅、沙发等家具应稳固,不能摇摆晃动。屋内地板和鞋子要防滑,老年人在家最好不要穿拖鞋。

  3、保持家居环境明亮,老年人床头要时刻备一支手电筒。卫生间地面要保持干燥,不能有积水。

  4、浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手,夜间卫生间内可开着夜灯。尽量避免夜间去卫生间上厕所。那些患有白内障、青光眼、帕金森病、脊髓性颈椎病、脑血管病后遗症等疾病的老年人,最好在床边放上便器,以尽量避免夜间去卫生间上厕所。

  5、外出行走时应注意路面交通情况,过马路要走人行横道,可以借助手杖辅助行走。天气不好,尤其下雪、下雨时不要外出。

  6、老年人洗澡时最好有人陪同,洗澡时要坐在凳子上,不要单腿站立穿衣服。

  9、老年人床铺不宜高,夜间起身时必须开灯,先在床上坐一会儿再下地。若猛然起床下地,易发生体位性低血压,导致晕倒骨折。

  7、上下楼必须手扶栏杆,踩稳楼梯。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肺气肿的治疗措施

回答:肺气肿的治疗措施包括药物治疗、氧疗、肺康复训练和手术治疗,具体方法需根据病情严重程度和患者个体情况选择。治疗的核心目标是缓解症状、延缓疾病进展、提高生活质量。 1、药物治疗 肺气肿...

Q
强直性脊柱炎保健操

回答:强直性脊柱炎患者可以通过特定的保健操缓解症状,改善关节活动度,延缓疾病进展。建议在医生指导下进行,结合药物治疗和生活方式调整,效果更佳。 1、强直性脊柱炎保健操的作用。强直性脊柱炎...

Q
急性呼吸衰竭名词解释

回答:急性呼吸衰竭是指由于各种原因导致肺部气体交换功能严重障碍,无法维持正常的氧气供应和二氧化碳排出,进而引发一系列临床症状的危重病症。主要原因是肺部疾病、心脏疾病、神经肌肉疾病或外伤等...

Q
怎么缓解孕期水肿

回答:孕期水肿是由于体内水分滞留和血液循环不畅引起的常见现象,通常出现在下肢。缓解方法包括调整饮食、适度运动、保持良好姿势和穿着合适的衣物。 1、调整饮食 孕期水肿与体内钠盐摄入过多有关...

Q
肠梗阻的饮食注意事项和预防方法

回答:肠梗阻患者需调整饮食结构,选择易消化、低纤维的食物,避免油腻、刺激性食物,同时通过适量运动、规律作息和及时治疗肠道疾病来预防肠梗阻的发生。 1、肠梗阻患者的饮食注意事项 肠梗阻患者...

Q
尿蛋白阴性怎么治疗

回答:尿蛋白阴性通常表明肾脏功能正常,无需特殊治疗,但需关注潜在健康问题。尿蛋白阴性是尿液检查中未检测到蛋白质,表明肾脏过滤功能良好,但仍需注意饮食、生活习惯和定期检查。 1、饮食调整。...

Q
婴儿头顶上的脏东西怎么去掉

回答:婴儿头顶上的脏东西通常是乳痂,也称为脂溢性皮炎,主要由皮脂分泌过多和角质堆积引起,可通过温和清洁和护理去除。处理方法包括使用婴儿专用洗发水、植物油软化后轻柔清理,以及保持头皮干燥。...

Q
老年人忧郁症看什么科室最合适

回答:老年人忧郁症应优先选择精神科或心理科就诊,必要时可结合老年科进行综合治疗。忧郁症在老年人中较为常见,病因复杂,可能与生理、心理和社会因素有关。 1、生理因素 随着年龄增长,老年人的...