年纪轻轻就脱发 你是不是缺这些？

现在很多年轻人都开始脱发了，发际线越来越高自己却无可奈何，面对脱发除了去医院检查，我们还可以试试补充一些营养物质。快来看看吧。

要想达到改善掉发脱发状况的目的，食补无疑是最为健康有效的途径，摄取的食物应富含蛋白质、铁、维生素Ｅ、碘等元素。而有些脱发人群是由肾虚引起，因此多吃一些补肾食物也可起到调节作用，比如黑豆、黑芝麻、动物肝脏等。

一、从水果中补充维生素

１．奇异果

含有丰富营养元素的奇异果，可谓是水果中的营养之王，富含胡萝卜素、维生素Ｃ、精氨酸、大量的ＡＬＡ酸，能有效改善头发干燥情况、维持水分。

２．香蕉

香蕉富含富含维生素２、Ｂ６，能保护头发、延缓头发老化。

３．柑橘

柑橘类水果含有丰富的维生素Ｃ，能帮助身体更好的吸收铁，并且维生素Ｃ在胶原质生长中起着非常重要的作用，能促进胶原合成，进而促进头发生长。

４．木瓜

木瓜同样含有丰富的维生素Ｃ，同时，木瓜中的铁、胡萝卜素、叶黄素都能为头发提供多种营养、去除老废的蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

二、干果、谷物、蛋白质造福头发

１．全谷类食物

全谷类食物包括小麦、燕麦等食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素Ｂ等营养元素，适当摄取这些食物有利于头发的健康。

２．鸡蛋

上面提到，掉发严重的童鞋应适当摄取蛋白质，而鸡蛋是蛋白质的良好来源，且鸡蛋中含有利于头发健康的硒、镁元素，每天吃鸡蛋制品会是个不错的选择。

３．杏仁

杏仁中含有丰富的维生素Ｅ和锌，可以降低胆固醇，是治疗掉发的超级食品。

４．葡萄干

葡萄干富含铁元素，有利于血色素的生成，可促进血液循环。常吃葡萄干可以将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

５．豆类

豆类的营养价值已经被广泛认可，常吃豆类食品不仅对身体有很大好处，也能有效防止头发分叉或断裂，尤其黑豆还具由补肾功效，是改善掉头的绝佳食品。

６．黑芝麻

中医理论指出“黑色入肾”，“黑色”即指黑芝麻、黑米一类的黑色食物，肾强健了，头发便会乌黑、不易脱落。黑芝麻糊、做粥都是不错的选择。

三、药补改善掉发

１．川穹

川穹本身具有祛风、活血、润肤、止痒之功效，食之也能在一定程度上扩张头部毛细血管，促进血液循环，使头发具有良好的柔韧性和不易变脆，帮助保持头发健康。

２．枸杞

枸杞含有丰富的维生素Ａ１、Ｂ２、Ｃ和微量元素钙、磷、铁等，使用添加枸杞子提取物的洗发水，可防止脱发。

３．丹参

丹参的主要功效是活血祛瘀，并能促进毛发黑色素的生成。也能改善因微量元素缺乏而造成的白发、黄发、头发干燥等症状。

４．当归、何首乌

市场上很多洗发水都含有这两种物质，提到防脱发，大家可能最先想到的可能也是当归和何首乌。当归可做成粥、汤等食用，可改善血液循环，增加血液输送养分的能力；何首乌具有补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾、强脾气的作用，可治疗脱发，平时可泡茶喝。

四、日常护理头发方法

１．正确洗头

不必每天洗头，频率一般１周２－３次即可，选择弱酸性洗发水的低刺激性洗发剂。

２．避免过度损害

染发、烫发和吹风等都会对头发造成伤害，长期如此会使头发失去光泽和弹性，进而变得枯黄，掉头当然随之而来。

３．保持好心情

压力过大也会造成掉发，因此保持好心情、学会排解压力、适当的户外运动都有助于改善掉发情况。

４．规律的日常作息

规律的作息习惯对掉发的童鞋来说非常重要。这样做是为了保持人体细胞的良好代谢和排毒，切记要保持规律、充足的睡眠。

５．定期按摩头皮

引起掉发脱发的原因有很多种，因人而异，希望大家都能找到适合自己的防掉发方法，拥有一头浓密健康的头发哦～

按摩头皮不仅能舒缓疲劳，还对治疗脱发有良好的效果。双手放在头顶，用食指和中指在头皮上划小圆圈按摩头皮，依前额、后颈、两颞部次序按摩，有助放松，并促进血液循环。