冬季瑜伽健身 增强抵抗力
发布于 2013-12-27 11:44
随着温度的降低人们越来越懒得运动，我们都知道多运动有利于健身增强抵抗力，更能促进血液循环，所以今天我们为大家支招冬季瑜伽健身能增强抵抗力，接下来大家就来听听小编的介绍吧!>>>夏季预防肠道疾病的一些好方法
眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;下颚内缩，额头触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并拢，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成「半蛇」状。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。
5.脸转向左侧(右脸贴地)，双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
鱼式
1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。
3.仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。
4.稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。
5.瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧;身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
功效：强化心肺功能、预防感冒。
净脉法
1.正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。
2.拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。
3.右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。
4.重复上述呼吸方法10～20次。
功效：净化鼻腔、提神醒脑，并可以预防感冒。
蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良，手脚经常冰冷;女性勤练此式可以松弛股关节，改善经期不顺。
上一篇 : 冬季养生要注意哪些误区？
下一篇 : 夏季预防肠道疾病的一些好方法
更多
Q
手癣吃维生素C有用吗
回答：手癣这种疾病一旦发生，一般吃维生素C并没有明确的治疗效果。因为手癣属于感染类型的疾病，需要通过抗真菌治疗的方式才能够得到有效治疗效果。虽然维生素C在一定程度上补充，可能有一定的改善...
Q
到医院做动脉瘤栓塞术介入术后头痛正常吗？
回答：手术后引来头痛是正常的，可以适当服食一些活血药物，一般持续时间为一周左右可自行彻底消除疼痛，如果疼痛难以忍受，理应及时到医院仔细检查救治，术后理应尽量始终保持卧床歇息，身体容许的情...
Q
脚腕上骨折错位怎么治
回答：手法复位，外用膏药治疗。口服，常用皮肤用药，维生素AD，治疗。就可以的，除了正规治疗骨创伤外，患者需要多专家建议，和医生保持沟通，患者还需要重视护理方面，例如日常清淡饮食，多外出运...
Q
早期食道癌采用何种治疗方法为最佳
回答：手术治疗是最佳的治疗方法，当手术有困难时应努力争取放射治疗。I、Ⅱ期病人做手术摘除，Ⅲ期病人可先做放射治疗或化疗，再努力争取做手术治疗，手术治疗外科治疗仍是食管癌的主要方法，只要肿...
Q
做人流前需要准备什么？
回答：手术前的注意事项：1、人流术前晚需要洗澡，换干净的内衣裤;2、裤子尽量穿宽松的，自备卫生巾、卫生纸。3、人流术前一星期内避免性生活;4、如果是做无痛人流术，术前要禁食、水6个小时左...
Q
肾盂囊肿并局部肾积水应该怎么办
回答：手术治疗方法是治疗肾囊肿的一种有效方法，一般会采用囊肿去顶减压术。治疗的同时，也要注意平时的休养，多喝水，多吃水果、蔬菜等易消化的食物，烟酒这些刺激性的东西可以戒掉，注意休息，不可...
Q
手癣每年会固定发作吗
回答：手癣属于真菌感染性疾病，这个病的传染性和复发性比较强，一般原则上来说，只要完全治好以后是不会复发的，除非重新再感染，所以这个病没有每年固定发作的规律性。这个病一旦发现以后，一定要用...
Q
前列腺肥大治疗能救治吗
回答：手淫频繁，又缺少体育锻炼，前列腺局部的血液不循环往复，都很容易使前列腺组织冲血而再次出现前列腺肥大。祝早日健康再次出现前列腺肥大的情况应注意，与吃辛辣食物恰恰相反，清淡饮食可以减低...