冬季瑜伽健身 增强抵抗力

发布于 2013-12-27 11:44

  随着温度的降低人们越来越懒得运动,我们都知道多运动有利于健身增强抵抗力,更能促进血液循环,所以今天我们为大家支招冬季瑜伽健身能增强抵抗力,接下来大家就来听听小编的介绍吧!>>>夏季预防肠道疾病的一些好方法

 

  眼镜蛇式

  1.俯卧地上,全身放松;下颚内缩,额头触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并拢,脚背贴地。

  2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成「半蛇」状。

  3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

  4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴先着地,额头再触地。

  5.脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身体两侧,左腿微弯,调匀呼吸,休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

  鱼式

  1.平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。

  2.举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。

  3.仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。

  4.稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。

  5.瑜伽大休息──平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。

  6.休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

  功效:强化心肺功能、预防感冒。

  净脉法

  1.正坐。举起右手,弯曲食指及中指,贴至掌心,将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。

  2.拇指轻压住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口气,吸气之后,用无名指及小指轻压住左鼻孔,然后放开右鼻孔上的拇指,由右鼻孔缓慢将气呼出。

  3.右鼻孔的气呼出之后,随即由右鼻孔深吸一口气,吸气之后,用拇指轻压住右鼻孔,然后放开左鼻孔上的无名指及小指,由左鼻孔缓慢将气呼出。

  4.重复上述呼吸方法10~20次。

  功效:净化鼻腔、提神醒脑,并可以预防感冒。

  蝴蝶式(又称吉祥式)

  1.正坐,两腿合并伸直。

  2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

  3.双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

  功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良,手脚经常冰冷;女性勤练此式可以松弛股关节,改善经期不顺。

  4.也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

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