更年期保健四绝招
发布于 2011-08-04 18:02
对即将要步入更年期的中年女性来说,一定要要提早了解关于更年期的保健知识.理解更年期是人生的必然的生理过程,正确的认识和坦然的面对更年期出现的症状,这是顺利平稳度过更年期的先决条件. 具体来说,更年期的保健有以下四个绝招: 一、要树立乐观的心态.在步入更年期后,要尽量使自己保持一颗平常心,努力调整好自己的心态,使自身的心理实现平衡.保持乐观情绪,树立战胜更年期的信心,消除更年期恐惧感和焦虑感.坦然面对更年期这一必然的生理现象. 二、要坚持适量的运动.人到了更年期之后,身体素质远不如从前,适量的运动,对缓解更年期的症状,提高自身免疫力有极大的帮助.但要注意持之以恒,要循序渐进,不可过度劳累,否则会造成人体内脏或躯体的伤害. 三、要保持规律的生活.在更年期或者是在更年期未到来之前,就要养成健康的、规律的生活方式.要注意劳逸结合,身体不适时,切忌硬撑.要保持良好的睡眠,睡前不喝酒、浓茶和咖啡.生活中要戒烟忌酒,避免暴饮暴食,尽量少熬夜. 四、要保证合理的膳食.由于人到了更年期,生理会发生有异于平常不同的变化,胃肠功能减弱、代谢能力衰退,因此,这一时期,要注意合理饮食.尽量不要偏食,要做到粗细搭配;尽量少吃高脂肪、高胆固醇的食物;多吃新鲜的蔬菜水果;适当的增加奶、蛋、鱼虾、螃蟹、瘦肉等富含蛋白质的食物.
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