女性保健:怎样合理搭配营养素

　　胶原蛋白、维生素、钙、辅酶Q10等等，都是女性保健经常用到的营养素，但你可能还不知道，把这些营养素合理的搭配起来，效果才会更好，对于女性常见的10种生理问题，专家给出了以下合理的营养素搭配方案。>>>7招呵护乳房 杜绝乳腺增生

　　极致肌肤：胶原蛋白、维生素C。补充胶原蛋白时一定搭配维生素C，它是人体合成胶原蛋白必不可少的重要物质。一方面，维生素C通过消灭自由基来保障胶原蛋白的合成，另一方面，维生素C是羟化酶激活剂，能够促进羟脯氨酸的产生，羟脯氨酸是合成胶原蛋白的重要原料。

　　美白淡斑：酯化C、葡萄籽、白藜芦醇。维生素C能抑制黑色素酶，从源头减少黑色素产生;葡萄籽中的原花青素能有效增加皮肤对外界有害物质的抵抗力;白藜芦醇具有抗氧化性，特别对光老化肌肤起到延缓衰老、提亮肤色的作用。

　　延缓衰老：辅酶Q10、葡萄籽、白藜芦醇。辅酶Q10是一种强效抗氧化剂，它的抗氧化能力是维生素E的40倍，能够有效抵抗衰老;葡萄籽提取物对人体自由基具有较强的清除能力，随着浓度的增大，其清除效果不断增强;白藜芦醇是一种天然活性多酚化合物，也是最热门的抗衰老物质之一。

　　排毒塑身：左旋肉碱、树莓酮、酵素。左旋肉碱是脂肪的搬运工，有提高脂肪燃烧的效果;树莓酮是脂肪助燃剂，有效分解脂肪，利于左旋肉碱的搬运;酵素是排毒助消化首选的营养素。

　　改善青春痘(痤疮)：月见草、B族维生素。月见草油能平衡女性内分泌、有效改善月经前脸上长痘;B族维生素是水溶性维生素，能平衡皮脂代谢，帮助皮肤更新代谢。

　　改善便秘：膳食纤维、益生菌、芦荟。膳食纤维是肠道的“清道夫”，能够促进肠道蠕动，有助预防便秘;益生菌有助维持肠道健康，增进肠道蠕动;芦荟含有芦荟苷和芦荟大黄素，可促进大肠液的分泌，增加脂肪酶的活性，改善便秘，促进肠道健康。

　　乳腺增生：番茄红素、圣洁莓。番茄红素有效对抗自由基带来的乳腺伤害，对于乳腺癌有良好的预防作用。圣洁莓是天然草本，是改善乳房胀痛、经前期乳房不适的首选营养。

　　泌尿系统炎症：蔓越莓、番茄红素。蔓越莓在泌尿道黏膜形成保护膜，有效减少致病菌引起的炎症。番茄红素保护泌尿道黏膜免受自由基的损害。

　　更年期：大豆异黄酮、辅酶Q10、番茄红素。大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补更年期以后女性雌性激素分泌不足的缺陷;65岁的老人比20岁的年轻人心肌中辅酶Q10减少了50%，因此，更年期以后应适当补充;补充番茄红素可以明显降低更年期女性心脑血管疾病的发生率。

　　骨质疏松：钙、维生素D、胶原蛋白。钙是骨骼“支撑者”，让骨头保持一定的强度和硬度;维生素D能促进肠道中钙的吸收，减少肾脏排泄钙，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去;在胶原蛋白充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。