击退更年期五十肩的八个动作
发布于 2014-03-21 09:58
肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性，医学上的名称是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。专家推荐下列8个简单的动作，坚持练习对“五十肩”有很好的预防和治疗作用。>>>女性更年期常吃洋葱的5大好处
肩膀外旋。屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
后扶下蹲。背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
两手抱头。两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
展臂站立。双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
扩胸分肩。两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。
后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
手指爬墙。面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
旋肩画圈。站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
Tips：需要提醒的是以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3～5次，每个动作至少做30次。另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。在治疗期间，也要配合上述锻炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 女人年过三十要防5种瘤
下一篇 : 痛经难忍？8个妙招轻松缓解
相关推荐
更多
Q
激光治疗青春痘的效果和副作用有哪些
回答： 激光治疗青春痘的效果通常较好，但可能出现皮肤干燥、红肿等副作用。 激光治疗通过特定波长的光能作用于皮肤，抑制皮脂腺分泌，杀灭痤疮丙酸杆菌，促进炎症消退。对于炎性丘疹、脓疱等中重度...
Q
如何选择治疗鼻息肉的医院
回答： 鼻息肉患者可选择综合医院耳鼻喉科或专科医院就诊，具体需结合病情严重程度与医疗资源匹配度决定。 综合医院耳鼻喉科通常配备常规检查设备，能完成鼻内镜、CT等基础诊断，适合初诊或轻度息...
Q
划痕性荨麻疹是艾滋病前期吗
回答： 划痕性荨麻疹不是艾滋病前期表现，两者无直接关联。 划痕性荨麻疹属于物理性荨麻疹，主要因皮肤受机械刺激后肥大细胞释放组胺引发，表现为搔抓后出现条状隆起性风团伴瘙痒。其发生可能与遗传...
Q
女性阴唇长痘怎么回事
回答： 女性阴唇长痘可能与毛囊炎、前庭大腺囊肿、外阴湿疹等因素有关。 毛囊炎通常由细菌感染引起，表现为局部红肿疼痛的小丘疹，可能伴随脓头形成。前庭大腺囊肿因腺管阻塞导致分泌物潴留，初期为...
Q
卵巢癌可以吃香瓜吗
回答： 卵巢癌患者一般可以适量吃香瓜，但需结合治疗阶段及胃肠功能调整食用量。 香瓜富含维生素C、钾及水分，有助于补充电解质和抗氧化，对术后恢复或化疗期间维持营养有益。其低脂特性适合多数患...
Q
子宫肌瘤VI型是几级
回答： 子宫肌瘤VI型通常属于子宫肌瘤分类中的第六级。 子宫肌瘤根据国际妇产科联盟的分型标准，VI型指肌瘤完全位于子宫肌层内，未突破浆膜层或黏膜层。这类肌瘤生长位置较深，可能引起月经量增...
Q
怎么治疗牵引性头痛
回答： 牵引性头痛可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗等方式缓解。 牵引性头痛通常与颈部肌肉紧张、颈椎病变等因素有关，常表现为单侧或双侧头部钝痛、颈部僵硬等症状。长期低头工作或不良睡姿可能...
Q
过敏性紫癜有哪些症状
回答： 过敏性紫癜主要表现为皮肤紫癜、关节肿痛、腹痛及肾脏损害。 过敏性紫癜是一种以小血管炎为主要病理改变的全身性疾病，皮肤症状最为常见，多出现在下肢和臀部，表现为对称分布的紫红色斑丘疹...