女性更易患忧郁症 多吃深海鱼有助预防

发布于 2014-05-23 18:20

  我们都知道女性比男性更容易患忧郁症,相关调查结果显示,女性忧郁症患者是男性的两倍。因此研究人员也就如何预防和改善女性忧郁问题做了大量研究,发现日常生活中有很多食物都能帮助女性降低患上忧郁症的风险。

  为什么女性更容易患忧郁症?

  1、社会心理易感性

  根据对30个国家超过3万人的调查显示,女性更容易抱怨说她们正处在紧张的情绪之中。与男性相比,女性更容易遭受某些极度紧张的特殊状况,比如性虐待、家庭暴力等。

  2、遗传易感性

  遗传因素提高了女性患忧郁症几率的50%。匹茨堡大学医学中心近来研究发现,妇女染色体片段2p33~35的特定基因异常导致女性在早年就会发病,表现为反复发作的忧郁症。

  3、生物学易感性

  女性的雌激素、孕激素以及其他性激素在女性初潮、月经周期、妊娠、围产期(产前、中、后)、围绝经期(更年期)都会发生剧烈变化。这种变化间接导致神经递质代谢异常,最终导致忧郁症。经前期综合症累及20%~40%的育龄期妇女,而更加严重的经前期心境恶劣障碍会在5%的育龄期妇女中见到。孕妇妊娠期间有4%~15.6%患有忧郁症,10%~15%的母亲在生育后6个月患产后忧郁症。

  有助女性降低患忧郁症的食物

  1、深海鱼

  澳大利亚一项最新研究显示,对女性而言,每周每增加一次吃深海鱼的机会,可将患忧郁症的风险降低6%。每周至少吃两次海鱼的女性,比起不到两次的女性,患忧郁症的风险低25%。不过,对男性而言,深海鱼没有上述保护作用。这是因为深海鱼富含的Omega-3脂肪酸与女性体内的雌激素和孕酮组合在一起,能保持大脑正常运转。

  2、红色食物

  所谓红色食物就是指这些食物中含有丰厚的β胡萝卜素、自然铁质和番茄红素,由于这些缘由有助于减轻疲倦,并且有驱寒作用,能够令人肉体振作,加强自信及意志力,使人充溢力气。常见的红色食物包括有苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、西瓜等,都对忧郁症患者的病情康复有协助。

  3、富含维生素B6、铁和钙较多的食物

  丰厚维生素B6、铁和钙能协助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部独一的燃料,能协助人体维持旺盛精神和消弭焦虑。常见的有鱼肉、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等。

  4、富含叶酸的食物

  研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢?几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,但菠菜最多。

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