健康“十步走”延年又益寿

发布于 2011-07-18 13:47

生活不仅仅是要吃的好、玩的好、住的好,这些都算不上重点,真正主要的还是身体好.所以,现在很多人都非常关注养生保健工作. 其实,想做好保健并非难事,在此,养生专家特意提出了以下十个措施,以供大家做好保健工作. 第一步:避免致癌物.至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜.每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生. 第二步:改变饮食模式.良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼. 第三步:蹲姿排便.蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率. 第四步:摄入抗氧化剂.摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬. 第五步:减少压力.掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持"我至少还有半杯水"的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标. 第六步:居安思危.其一,防止意外事故发生.过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽.其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动.其三,参加年度体检,有病及早治疗. 第七步:常规锻炼.建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半. 第八步:活到老,学到老.良好的教育与长寿之间关系密切.要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识. 第九步:制定睡眠时间表.上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要.固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复. 第十步:常用脑.常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿.经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生.

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