多出去走走让老人活动开筋骨

发布于 2011-07-19 17:52

有些家有一老的朋友可能会存在一些烦恼,比如老人总说这里不舒服那里不适应,还莫名其妙的发脾气.针对这些事项即使饮食保健做的再好也不会得到解决,因为这是缺乏与外界接触的一种表现. 保健专家说到,老人如果长时间待在家里,除了身体上的健康隐患,很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通,形成社交恐惧症,甚至造成焦虑症、抑郁症,产生睡眠障碍和情感障碍,家庭矛盾也会相应增加. 多进行外出是老人调节心理,预防疾病的最好办法.每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益,老人每天要在精力充足的时候,下楼溜达溜达,和朋友们聊聊天,或带个收音机,边活动边听.溜达的最佳时间是下午3点到晚上9点. 老人在溜达之前要喝足水,尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子;溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行,最好能边走边拉直背肌与肩胛肌,以改善腰、肩疼痛;溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉.如果两个小时内你还感觉疲劳,下次溜达的时候就尽可能慢一点. 长时间不活动的老人,可以从现在开始,每天溜达5-10分钟,然后再慢慢增加时间,最后达到每天30分钟左右.如果一次不能做到,还可以分成三次,每次10分钟.

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