老人经常活动脚踝能降压延寿
发布于 2012-02-16 15:34
江苏省宿迁市的离休干部姚老先生，今年98岁。他耳不聋、眼不花、血压正常。他披露的便是每天旋转脚踝，早晚各做一次，乐此不疲地坚持了半个世纪。姚老的健身方法尽管独特，实际上正抓住了养生长寿的关键。其方法是这样在：
上下活动脚掌 坐在椅子上(或硬板床上)，一只脚着地，另一只脚移远伸直。配合呼吸活动脚掌及脚踝，即呼气时脚尖尽量向下压;吸气时脚尽量往回钩。呼吸速度不宜太快。两脚各做10次(多做不限)。
旋转脚踝 以跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝的上方，右手握住脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针各10次;然后换脚进行。
拉伸脚踝 取跪位，小腿前侧和脚背放在硬板床或体操垫上，上身缓缓后仰，以尽量拉伸脚踝上端的肌肉和韧带(此刻脚踝和小腿前端被抻得很酸)，保持这一个姿势约1分钟(动作熟练后，保持的时间越延长则健身效果更好)。
强化脚踝 选择有扶手的楼梯第一阶，一手扶楼梯扶手，将双脚前脚掌1/3位置站在第一台阶上，脚的其余部分悬空。踮起脚跟，然后放下;再踮起脚跟，再放下。如此一上一下为1次，共做10次(多做不限)。
善用脚踝动作蹬车 把原先只依靠大腿的蹬力，转换成大腿蹬加上脚踝弯曲——伸直的动作蹬车，将健身融入生活中，并形成习惯。
为什么活动脚踝能促进健康呢?因为脚是人的第二心脏，而脚踝则是左右下半身血液畅通的“重要关口”。从解剖位置看，脚踝密布着血管、淋巴管、神经，还有肌肉和韧带。如果脚踝柔软、富有弹性，则回心的静脉血液自然顺利流过脚踝;若脚踝衰老、缺少运动，引起僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成阻塞，使血压升高。心脏负担加重。如果通过做健身操或按摩，使脚踝由僵硬转变成柔软灵活状态，不但能治疗手脚冰凉，而且改善全身血液循环，缓解了高血压症状。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 老年人怎样进行心理保健
下一篇 : 老人能保障睡眠质量的五种方法
相关推荐
更多
Q
吃山楂可以缩小肝血管瘤吗
回答： 山楂不能缩小肝血管瘤。肝血管瘤是一种良性肝脏肿瘤，其生长与消退主要受自身生物学特性影响，目前尚无证据表明食物能直接干预其大小。 肝血管瘤多为先天性血管发育异常所致，生长缓慢且极少...
Q
怎么治疗左耳鼓膜穿孔
回答： 左耳鼓膜穿孔可通过日常护理、药物治疗、手术治疗等方式治疗。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，保持耳道干燥清洁有助于预防感染，避...
Q
急性鼻炎可以吃哪些西药 3款西药治急性鼻炎效果很不错
回答： 急性鼻炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、氯雷他定片、盐酸伪麻黄碱缓释片等药物。 布洛芬缓释胶囊属于非甾体抗炎药，能够缓解急性鼻炎引起的发热、头痛等症状。氯雷他定片是抗组胺药物，有助...
Q
感觉口水变多是什么原因
回答： 感觉口水变多可能与口腔炎症、胃肠功能紊乱、药物副作用等因素有关。 口腔炎症如牙龈炎、口腔溃疡等会刺激唾液腺分泌增多，常伴有口腔疼痛或红肿。胃肠功能紊乱如胃食管反流、慢性胃炎可能导...
Q
脑供血不足怎么锻炼
回答： 脑供血不足可通过散步、太极拳、颈部操等方式改善。 散步有助于促进全身血液循环，建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，以微微出汗为宜。太极拳通过缓慢动作配合深呼吸能增强心肺功能...
Q
每天早上起来嘴里苦是什么病
回答： 每天早上起来嘴里苦可能与肝胆疾病、胃肠功能紊乱、口腔疾病等因素有关。 肝胆疾病如胆囊炎、胆结石可能导致胆汁反流，引发口苦症状，常伴有右上腹隐痛、食欲减退等表现。胃肠功能紊乱时胃酸...
Q
肺癌边界清晰是好是坏
回答： 肺癌边界清晰通常是影像学检查中的良性征象，可能与生长缓慢的肿瘤或炎症性病变相关。 边界清晰的肺癌多表现为局限性生长，周围组织浸润较少，常见于早期腺癌或某些特殊病理类型。这类肿瘤通...
Q
胸腺瘤CT能确定良性吗
回答： 胸腺瘤通过CT检查通常可以初步判断良恶性，但最终确诊需要病理检查。 CT检查可以通过观察胸腺瘤的形态、边界、密度等特征来初步判断其性质。良性胸腺瘤通常表现为边界清晰、形态规则、密...