老人经常活动脚踝能降压延寿

发布于 2012-02-16 15:34

　　江苏省宿迁市的离休干部姚老先生，今年98岁。他耳不聋、眼不花、血压正常。他披露的便是每天旋转脚踝，早晚各做一次，乐此不疲地坚持了半个世纪。姚老的健身方法尽管独特，实际上正抓住了养生长寿的关键。其方法是这样在：

　　上下活动脚掌　坐在椅子上(或硬板床上)，一只脚着地，另一只脚移远伸直。配合呼吸活动脚掌及脚踝，即呼气时脚尖尽量向下压;吸气时脚尽量往回钩。呼吸速度不宜太快。两脚各做10次(多做不限)。

　　旋转脚踝以跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝的上方，右手握住脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针各10次;然后换脚进行。

　　拉伸脚踝　取跪位，小腿前侧和脚背放在硬板床或体操垫上，上身缓缓后仰，以尽量拉伸脚踝上端的肌肉和韧带(此刻脚踝和小腿前端被抻得很酸)，保持这一个姿势约1分钟(动作熟练后，保持的时间越延长则健身效果更好)。

　　强化脚踝　选择有扶手的楼梯第一阶，一手扶楼梯扶手，将双脚前脚掌1/3位置站在第一台阶上，脚的其余部分悬空。踮起脚跟，然后放下;再踮起脚跟，再放下。如此一上一下为1次，共做10次(多做不限)。

　　善用脚踝动作蹬车把原先只依靠大腿的蹬力，转换成大腿蹬加上脚踝弯曲——伸直的动作蹬车，将健身融入生活中，并形成习惯。

　　为什么活动脚踝能促进健康呢?因为脚是人的第二心脏，而脚踝则是左右下半身血液畅通的“重要关口”。从解剖位置看，脚踝密布着血管、淋巴管、神经，还有肌肉和韧带。如果脚踝柔软、富有弹性，则回心的静脉血液自然顺利流过脚踝;若脚踝衰老、缺少运动，引起僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成阻塞，使血压升高。心脏负担加重。如果通过做健身操或按摩，使脚踝由僵硬转变成柔软灵活状态，不但能治疗手脚冰凉，而且改善全身血液循环，缓解了高血压症状。

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