老人经常活动脚踝能降压延寿
发布于 2012-02-16 15:34
江苏省宿迁市的离休干部姚老先生，今年98岁。他耳不聋、眼不花、血压正常。他披露的便是每天旋转脚踝，早晚各做一次，乐此不疲地坚持了半个世纪。姚老的健身方法尽管独特，实际上正抓住了养生长寿的关键。其方法是这样在：
上下活动脚掌 坐在椅子上(或硬板床上)，一只脚着地，另一只脚移远伸直。配合呼吸活动脚掌及脚踝，即呼气时脚尖尽量向下压;吸气时脚尽量往回钩。呼吸速度不宜太快。两脚各做10次(多做不限)。
旋转脚踝 以跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝的上方，右手握住脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针各10次;然后换脚进行。
拉伸脚踝 取跪位，小腿前侧和脚背放在硬板床或体操垫上，上身缓缓后仰，以尽量拉伸脚踝上端的肌肉和韧带(此刻脚踝和小腿前端被抻得很酸)，保持这一个姿势约1分钟(动作熟练后，保持的时间越延长则健身效果更好)。
强化脚踝 选择有扶手的楼梯第一阶，一手扶楼梯扶手，将双脚前脚掌1/3位置站在第一台阶上，脚的其余部分悬空。踮起脚跟，然后放下;再踮起脚跟，再放下。如此一上一下为1次，共做10次(多做不限)。
善用脚踝动作蹬车 把原先只依靠大腿的蹬力，转换成大腿蹬加上脚踝弯曲——伸直的动作蹬车，将健身融入生活中，并形成习惯。
为什么活动脚踝能促进健康呢?因为脚是人的第二心脏，而脚踝则是左右下半身血液畅通的“重要关口”。从解剖位置看，脚踝密布着血管、淋巴管、神经，还有肌肉和韧带。如果脚踝柔软、富有弹性，则回心的静脉血液自然顺利流过脚踝;若脚踝衰老、缺少运动，引起僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成阻塞，使血压升高。心脏负担加重。如果通过做健身操或按摩，使脚踝由僵硬转变成柔软灵活状态，不但能治疗手脚冰凉，而且改善全身血液循环，缓解了高血压症状。
上一篇 : 老年人怎样进行心理保健
下一篇 : 老人能保障睡眠质量的五种方法
相关推荐
更多
Q
肛漏手术后能用凉水洗手吗
回答：肛漏手术后不建议直接用凉水洗手，以免影响恢复。手术后身体处于修复阶段，受创区域对外界环境更加敏感，包括温度的刺激。 凉水虽然看起来无伤大雅，但对手术后的患者来说可能会引起局部血管收...
Q
食管溃疡的症状是什么样的
回答：食管溃疡的症状通常表现为胸骨后疼痛或灼烧感，进食时会明显加重，并可能伴有吞咽困难或食物反流等问题，严重时需要及时就医。 这种情况的发生主要是因为食管内壁出现了破溃，常常与胃酸反流、...
Q
宫寒会导致小腹坠痛腰酸吗
回答：宫寒可能会导致小腹坠痛和腰酸，尤其是在经期前后更为明显。这种现象主要是因为宫寒影响了子宫的血液循环，引发不适和疼痛。 中医上认为，宫寒是一种由体内寒气积聚引起的状态，常见症状包括经...
Q
擦伤破皮几天能好
回答：轻度擦伤破皮一般需要7-10天即可愈合，而较严重的擦伤可能需要更长时间甚至数周。伤口的深度、感染风险以及护理方式共同决定了恢复的快慢。 1.轻度擦伤的原因与愈合时间 轻度擦伤通常只...
Q
疱疹的病毒会附着在衣服上吗
回答：疱疹病毒确实可能附着在衣服上，但一般情况下存活时间较短，不容易通过这种方式传播。疱疹病毒主要通过直接接触患者的体液、皮损部位或者使用被污染的物品传播。若衣物接触到了患者的皮损或体液...
Q
右肱骨软骨瘤术后几个月恢复
回答：右肱骨软骨瘤术后的恢复时间通常为3至6个月。恢复过程受患者的年龄和并发症影响。以促进愈合，患者应进行适量的康复锻炼，并定期就医进行恢复状况的评估。 1.年龄和健康状况。如果患者较为...
Q
戊肝很容易被传染吗
回答：戊肝具有一定的传染性，主要通过摄入受污染的食物和水传播。对于免疫健全的人群，戊肝通常自限，机体的免疫系统可以有效抵御病毒，不易形成慢性肝炎。相比之下，免疫功能低下或年长者由于免疫力...
Q
半胱氨酸对身体有害吗
回答：半胱氨酸对身体通常无害，但浓度过高可能带来健康风险。作为一种构成蛋白质的非必需氨基酸，适量的半胱氨酸对人体正常代谢有益，但如果其水平过高，可能引发心血管疾病、眼部病变等问题。建议定...