运动脚踝疼怎么办？

发布于 2024-04-29 07:44

脚踝疼痛大多数时候是由于扭伤引起的，尤其是在进行剧烈活动的时候，如果动作不标准或者是活动时间过长，很容易出现右脚踝扭伤，这时候最好是应该马上停止活动，然后通过一些比较简单的方法来进行治疗，当感觉疼痛严重的时候，也可以选择一些比较安全的办法来进行止痛处理。

“哎呀，脚扭了“，这样的惊呼声可能在我们的日常生活中屡见不鲜，大多数人可能认为，不就是脚扭了吗，自己稍微处理后再休息一下就好了。于是患者自己或家人都会使出浑身解数，热毛巾、膏药、喷剂、药油等都用上了，可为什么扭伤的脚还是肿，疼痛不缓解，甚至越来越严重?无论哪种程度的损伤，其正确的早期处理均十分关键。

脚踝扭伤的处理步骤

1.冷却患处

用干净的毛巾浸泡冰水，敷在患处。如果你选用布膏药，请不要直接将其贴于皮肤上，以免出现湿疹。

2.将患处固定

不要随意下地走动，量力而行，以免发生骨折等更大的事故。

3.将脚抬高

把脚抬高可以减轻肿胀，可以将受伤的腿放在比较柔软的垫子上。

4.采用闭合式包扎

最好用胶布采用闭合式包扎法，将踝关节固定住。

5.包扎方法

用几条胶布，从内踝关节上20cm左右的地方绕过脚跟，紧紧地贴在外踝关节上20cm左右(踝关节上下虚空的地方用软布填好)。同时保持稍微向患处翻转的位置，再用几条胶布横向从踝关节向上固定。

当脚踝扭伤以后，最好是能够马上坐下来，用双手对扭伤的部位进行轻轻的按揉，这样能够有效地促进局部的血液循环，对于改善局部浮肿会有一定的好处，同时也可以通过冰敷，抬高脚踝等等的方法减轻浮肿以及疼痛感。

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