老人养生运动要慢不要快

发布于 2014-01-03 16:18

　　慢运动由慢速度、慢动作组合而成，是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，对老年人养生保健非常合适，既能起到足够的锻炼效果，又可保证安全不受伤。>>>冬季颈椎病多发老人该如何预防

　　慢运动对抗少受伤几率小

　　慢运动最大的优势是对抗少，受伤几率小，安全性高，更适合老人的身体状态。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了;对抗性太强，关节、肌肉撑不住。

　　慢运动容易坚持

　　慢运动的第二个优势是容易坚持。一般来说，剧烈运动一次后，可能需要一周的时间恢复;慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此，很多慢运动都融入了生活，早上的晨练，晚间的散步，平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持就不成问题了。

　　慢运动同样有较好的锻炼效果

　　慢运动比较缓和，可并不代表它运动强度小，例如慢跑同样牵动全身各个部位的肌肉，促进血液循环，可以达到锻炼心肺功能的目的，同时能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。普拉提看起来慢悠悠，但练习5分钟就能使身体发热、冒汗，所以慢运动同样有较好的锻炼效果。

　　慢运动能有效调节心理状态

　　锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康，还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。

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