上班族健身:锻炼时的注意事项

发布于 2011-09-28 16:59

  其实,即使每天锻炼十分钟,只要方法科学合理。如果你没有坚持健身的习惯,千万不要拿没有时间作为借口。那么,这些上班族健身动作对你的身体健康也会有很大的帮助。

  如果你没有坚持健身的习惯,千万不要拿没有时间作为借口。其实,即使每天锻炼十分钟,只要方法科学合理。那么,这种习惯对你的身体健康也会有很大的帮助。在都市生活的上班族朋友们,由于工作时十分不确定,坚持锻炼身体确实是一件比较难的事情。大家介绍一个名为肘撑的练习动作,只要每天抽很少时间的练习,同样可以对你的身体素质有很大的提升。

  肘撑是提高身体素质,增强身体稳定性非常有效的一个动作,同时还可以提高腰腹力量、整个背部和大臂的力量,对人的耐力和意志力的增强也会有很大的促进作用。

  1.动作要领:首先准备一个张垫子,然后俯身趴到垫子上,肘关节弯曲小臂平放到垫子上,手心朝下,自然放松,大臂与地面垂直,两个肘关节的距离与肩关机的宽度相同,然后将上半身支撑起来,此时收紧背部和腰腹部肌群,双腿并拢,膝盖跰直,脚尖着地,使身体成一条直线,头部不要抬起,眼睛平视双手的位置,然后保持住这个姿势。

  2.运动频率和时间:没有运动基础或者腰腹部力量薄弱的朋友,坚持肘撑30秒便是一件很难的事情了。通过练习后,坚持1-2分钟,便能达到全身提高身体素质的目的。每次练习4-6组,组间间歇10秒钟。算下来一次运动最多15分钟就可以完成。

  3.注意事项:练习肘撑的时候,第一点不要憋气,要保持均匀的呼吸。第二要注意收紧背部肌群,往往在疲劳的时候,背部的菱形肌和肩胛骨表层肌肉会放松,肩胛骨会向上突出,身体凹下去很多,这样会降低锻炼效果。第三是核心部位保持标准的高度,感觉身体因疲劳低下去的时候,就努力收紧腰腹部,直到坚持到完全力竭再停下来。第四要注意双脚并拢,分开会降低难度。

  练习一段时间的肘撑以后,可以尝试更难一点的动作。保持肘撑的姿势,然后抬起一条腿,这时感觉控力又回到开始练习肘撑的地步。如果能单腿肘撑坚持两分钟,那么说明此人的身体素质是非常优秀了。

  想知道更多有关办公室保健的信息,请访问http://care.fh21.com.cn/bgs/

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肺气肿的治疗措施

回答:肺气肿的治疗措施包括药物治疗、氧疗、肺康复训练和手术治疗,具体方法需根据病情严重程度和患者个体情况选择。治疗的核心目标是缓解症状、延缓疾病进展、提高生活质量。 1、药物治疗 肺气肿...

Q
强直性脊柱炎保健操

回答:强直性脊柱炎患者可以通过特定的保健操缓解症状,改善关节活动度,延缓疾病进展。建议在医生指导下进行,结合药物治疗和生活方式调整,效果更佳。 1、强直性脊柱炎保健操的作用。强直性脊柱炎...

Q
急性呼吸衰竭名词解释

回答:急性呼吸衰竭是指由于各种原因导致肺部气体交换功能严重障碍,无法维持正常的氧气供应和二氧化碳排出,进而引发一系列临床症状的危重病症。主要原因是肺部疾病、心脏疾病、神经肌肉疾病或外伤等...

Q
怎么缓解孕期水肿

回答:孕期水肿是由于体内水分滞留和血液循环不畅引起的常见现象,通常出现在下肢。缓解方法包括调整饮食、适度运动、保持良好姿势和穿着合适的衣物。 1、调整饮食 孕期水肿与体内钠盐摄入过多有关...

Q
肠梗阻的饮食注意事项和预防方法

回答:肠梗阻患者需调整饮食结构,选择易消化、低纤维的食物,避免油腻、刺激性食物,同时通过适量运动、规律作息和及时治疗肠道疾病来预防肠梗阻的发生。 1、肠梗阻患者的饮食注意事项 肠梗阻患者...

Q
尿蛋白阴性怎么治疗

回答:尿蛋白阴性通常表明肾脏功能正常,无需特殊治疗,但需关注潜在健康问题。尿蛋白阴性是尿液检查中未检测到蛋白质,表明肾脏过滤功能良好,但仍需注意饮食、生活习惯和定期检查。 1、饮食调整。...

Q
婴儿头顶上的脏东西怎么去掉

回答:婴儿头顶上的脏东西通常是乳痂,也称为脂溢性皮炎,主要由皮脂分泌过多和角质堆积引起,可通过温和清洁和护理去除。处理方法包括使用婴儿专用洗发水、植物油软化后轻柔清理,以及保持头皮干燥。...

Q
老年人忧郁症看什么科室最合适

回答:老年人忧郁症应优先选择精神科或心理科就诊,必要时可结合老年科进行综合治疗。忧郁症在老年人中较为常见,病因复杂,可能与生理、心理和社会因素有关。 1、生理因素 随着年龄增长,老年人的...