上班族健身操
发布于 2011-08-03 17:25
忙碌的上班族虽说都是坐着工作,但对身体的影响一点不亚于在外奔波的服务行业人员.而且,长时间的面对电脑,人体所受的辐射也是个不小的问题.因此,为了确保上班族的健康,保健专家特意推出一些健身操以供大家参考. 腹肌的训练 头垂下,两手握住椅子的两侧往上提.这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3～5秒,再慢慢吐气,头抬起.这个动作做5次. 臀部与大腿内侧的伸展 椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次. 坐姿运动 椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10～15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛. 腰椎归位运动 两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3～5秒,再慢慢吐气,将身体挺起.这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌.
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