办公室保健的简易健身术

伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。

办公室健身：日常的办公康复操

每天长时间在办公室紧张的伏案工作，越来越多的白领们面临颈椎的健康问题，今天教大家一套办公室保健中的颈椎操，日常抽出一点时间练习一下吧，对颈椎的健康很有好处。

办公室健身操，可以试试

工作疲劳，有时大脑一片空白，越急越想不出好的创意。我就来一圈兔子跳。全身放松，蹲下，双手放到背后，一步一跳地向前走。这样的结果是显而易见的。灵感在轻松的兔子跳中可以意外获得。

办公室保健：减肥健身操

(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂; (2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;

办公室健身操减肥又瘦身

很多上班族由于生活压力大，天天坐办公室面对电脑，晚上还常常加班。不仅没时间减肥，连健身时间也没有。下面我们为大家详细介绍几种办公室健身操，希望能对大家有所帮助。

实用的办公室男人健身简易操

Q: 办公室健身：日常的办公康复操

每天长时间在办公室紧张的伏案工作，越来越多的白领们面临颈椎的健康问题，今天教大家一套 办公室保健 中的颈椎操，日常抽出一点时间练习一下吧，对颈椎的健康很有好处。

发布于 2011-10-17 13:57

　　办公室男人久坐会导致局部肌肉疲劳等疾病。为此，有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。下面是对实用的办公室男人健身简易操的介绍。

　　1、扩胸法

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　　2、镇静交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

　　3、伸展颈部森林式

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边，心情自然得到舒缓。

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

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