繁忙工作中 适合你的健身方法
发布于 2011-10-17 13:57
早晨起床后，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。 这个时候，适合你的健身方法有哪些?下面是对适合你的健身方法的介绍。
1.起床：早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。
2.早餐：早餐必须要吃，因为人在早晨是最缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好的完成上午的工作。
3.上班途中：出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节。
4.下班途中：快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。
5.回到家中：吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。
其实健身是时时处处存在的，关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫，工作压力再大，你也会有一个健康的身体。
想知道更多有关办公室保健的信息，请访问http://care.fh21.com.cn/bgs/
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 实用的办公室男人健身简易操
下一篇 : 摆脱颈椎病困扰的一些保健方法
相关推荐
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...