几招适合办公室人员的瑜伽运动
发布于 2011-11-05 13:49
长时间在办公室工作的人们如果不注意保健，就很容易患上一些疾病，那么，如何做好办公室保健工作呢?下面就教大家几招有助于办公室保健的瑜伽运动。
1.挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。
同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈 保健养生
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
4.放松背部
方案：双角式 保健养生
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
详情可登录办公室保健专题 http://care.fh21.com.cn/bgs/
上一篇 : 办公室保健依旧很重要
下一篇 : 白领办公有空最好也要做腿操
相关推荐
更多
Q
如何自我按摩防治颈椎病
回答：自我按摩是防治颈椎病的有效方法之一，通过正确的手法可以缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛。按摩结合日常姿势调整和适度运动，能够有效预防和缓解颈椎病症状。 1、自我按摩的基本手...
Q
生殖科都检查什么项目
回答：生殖科检查的项目主要包括精液分析、激素水平检测、超声波检查等，旨在评估生殖系统的健康状况，帮助诊断不孕不育或其他生殖系统疾病。具体检查项目根据患者性别和症状有所不同。 1、精液分析...
Q
乳腺纤维腺瘤的治疗方法
回答：乳腺纤维腺瘤多为良性肿瘤，一般无需过度担心，但具体治疗取决于瘤体大小、症状表现和患者年龄，常用方法包括观察随访、微创手术及药物辅助治疗。 1、观察随访 对直径较小通常≤2厘米，且无...
Q
怎么看输卵管是否堵塞
回答：输卵管堵塞可以通过医学检查手段确诊，常见方法包括输卵管造影、超声检查和腹腔镜检查。治疗方式根据堵塞程度和原因选择，包括药物治疗、手术治疗和辅助生殖技术。 1、输卵管造影 输卵管造影...
Q
输青霉素能喝酒吗
回答：输青霉素期间不能喝酒。酒精可能影响药物效果，增加副作用风险，甚至引发严重健康问题。 青霉素是一种常见的抗生素，用于治疗细菌感染。酒精与青霉素同时摄入可能干扰药物代谢，降低疗效，同时...
Q
怎么治精神分裂症
回答：精神分裂症是一种严重的精神疾病，需通过药物治疗、心理治疗和社会支持综合干预。治疗方法包括抗精神病药物、认知行为疗法和家庭支持。 1、药物治疗是精神分裂症的主要手段，常用药物包括奥氮...
Q
中晚期肝癌病人的饮食
回答：中晚期肝癌病人的饮食应以高蛋白、低脂肪、易消化为主，同时补充足够的维生素和矿物质，以增强免疫力，缓解症状，提高生活质量。 1、高蛋白饮食。肝癌病人蛋白质消耗较大，需摄入优质蛋白帮助...
Q
胸椎看胸外科还是骨科
回答：胸椎问题通常需要根据具体症状和病因选择胸外科或骨科就诊。胸外科主要负责胸腔内器官相关疾病，而骨科则专注于骨骼、关节和肌肉问题。对于胸椎疾病，建议先咨询骨科，必要时转诊胸外科。 1、...