适合办公室人员的锤炼方法
发布于 2012-02-21 10:56
下面先容一些简便易行的锤炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲惫时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲惫，促进头部血液循环，坚持健美姿势，而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滞片刻，以颈部认为有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则结果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，认为有些酸痛时，停滞片刻，然后再向另一侧屈，同样停滞片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是衔接头部的重要部位，但平时肩部运动机遇未几。耸肩运动有三种：一是重复进行一肩高耸，一肩降低;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停滞片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或看着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来轻易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状况，也习惯于坚持这种紧张状况而不自觉，所以全身肌肉都相比僵硬，各内脏器官体系都相比紧张。要想使身材内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰产从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证实：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢茂盛，既可消除疲惫，又可防治多种疾病。
网小编提示:以上功法简便易行，而且随时可做，结果显着，可以全练，也可依据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不认为肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持能力见效，一旦见效，仍应连续锤炼，以便长期坚持结果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 学会缓解自己的肩部压力
下一篇 : 等电梯的时候，你也可以运动哦
相关推荐
- 1 适合办公室人员的瑜伽运动
- 2 适合办公室人员的优雅的盘发
- 3 适合办公室人员的健身计划
- 4 适合办公室人员做的几个运动
- 5 几招适合办公室人员的瑜伽运动
- 6 适合办公室人员的减肥计划书
- 7 适合办公室人员做的健身操
- 8 适合办公室白领们的锻炼方法
- 9 适合办公室练的瑜伽
- 10 适合办公室做的瑜伽
更多
Q
漏出性中耳炎怎么治疗
回答： 漏出性中耳炎可通过药物治疗、鼓膜穿刺、生活护理等方式改善。 漏出性中耳炎可能与上呼吸道感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降等症状。急性期可遵医嘱使用头孢克...
Q
神经痛会持续多久
回答： 神经痛一般会持续1-3个月，具体时间与病因、治疗干预及个体差异有关。 神经痛持续时间受多种因素影响。病毒感染引起的带状疱疹神经痛通常持续2-4周，糖尿病周围神经病变导致的慢性疼痛...
Q
产后第七天恶露很少正常吗
回答： 产后第七天恶露很少一般是正常的，可能与子宫收缩良好有关。若伴随腹痛或发热则需警惕异常情况。 恶露是产后子宫蜕膜脱落排出的混合物，初期为血性恶露，量多色鲜红。产后3-4天逐渐转为浆...
Q
鼻窦炎鼻腔内会出血吗 鼻子有五个症状小心是鼻窦炎
回答： 鼻窦炎可能会导致鼻腔内出血，通常与黏膜损伤或炎症刺激有关。鼻窦炎患者可能出现鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉减退和鼻腔出血等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病，多由细菌或病毒感染引起。...
Q
慢性咽炎总是复发吃什么药有效果
回答： 慢性咽炎复发时可遵医嘱使用西地碘含片、复方硼砂含漱液、银黄含片等药物缓解症状。 慢性咽炎复发可能与急性炎症未彻底治愈、长期用嗓过度或接触刺激性气体等因素有关，常表现为咽干、咽痒、...
Q
一般去去雀斑多少钱
回答： 雀斑治疗通常需要500-5000元，具体费用与治疗方法、治疗面积、治疗次数等因素有关。 激光治疗是常见的祛斑方式，费用在1000-3000元每次，通常需要1-3次治疗。化学剥脱费...
Q
病毒性软疣和传染性软疣有什么区别
回答： 病毒性软疣和传染性软疣是同一种疾病的不同名称，均指由传染性软疣病毒引起的皮肤感染。 病毒性软疣的医学专业名称为传染性软疣，是由痘病毒科中的传染性软疣病毒感染所致。典型表现为皮肤上...
Q
化脓性鼻窦炎吃什么药可以缓解病情
回答： 化脓性鼻窦炎可遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、桉柠蒎肠溶软胶囊、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物缓解症状。 化脓性鼻窦炎多由细菌感染引起，常见症状包括鼻塞、流黄脓涕、头痛等。阿莫西林克拉...