办公室保健之预防颈椎病的方法

发布于 2011-11-21 13:05

　　每天长时间在办公室紧张的伏案工作，越来越多的白领们面临颈椎的健康问题，今天教大家一套颈椎操，日常抽出一点时间练习一下吧，对颈椎的健康很有好处。两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐匀可。下面就来看看办公室保健之预防颈椎病。

　　1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　2、左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　3、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

　　4、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转。

　　5、颈项争力两手紧贴大腿两则，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

　　6、摇头晃脑头向左、前、右、后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　8、翘首望月头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒钟。

　　9、双后托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　10、放眼观景手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒钟，收操。

　　详情可登录办公室保健专题 http://care.fh21.com.cn/bgs/

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 办公室健身的五种方法

下一篇 : 办公室保健之瘦身小妙招