办公室保健常识 教你几个白领养生运动
发布于 2011-12-01 22:28
侧面练习
目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。
1 站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。
2 扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。
3 用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。
注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
侧面练习
目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。
1 站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。
2 扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。
3 用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。
手臂练习
目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。
1 双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2 把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3 肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。
注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
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