办公室保健教你几个白领养生运动

发布于 2011-12-02 15:26

　　白领们天天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么，假如想要离别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。

　　腿部练习

　　目的：在工作休息的时候，天天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时离别水桶腰和萝卜腿……

　　1.坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。

　　2.坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。

　　3.用大腿的气力将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。

　　留意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

　　俯卧撑(中级)

　　目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。

　　1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。

　　2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。

　　3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。

　　留意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 办公室白领一族按摩保健方法

下一篇 : 揪出办公室健康隐患