白领养生之如何能避免办公室疾病?

发布于 2014-11-13 11:40

  办公室一族每天工作于封闭的空间里,繁忙的工作占满了运动的时间。长此下去,白领们成为了“亚健康”最好的代名词。那么,如何可以避免办公室疾病呢?

  电脑综合症

  因为长期在计算机前工作,动作单一,幅度变化小,部分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久,会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛,有时可累及腱鞘和肌肉组织,可以出现腱鞘炎等。


如何避免办公室疾病

  电脑眼病

  因为眼睛长时间面对电脑,电脑的屏幕会导致视觉模糊,视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等,还有的人伴有头痛和关节痛等症状,严重的还会引发眼结石乃至其它角膜病变。这种不适不仅是长期使用电脑所造成,也是工作压力大而感到身心疲乏的反映。

  空调综合症

  一般电脑房里都是冬暖夏凉,长时间在空调环境下工作,呼吸道黏膜会因此而受到感染或刺激,造成发炎性或过敏性反应,其症状很像感冒,会咳嗽、流鼻涕、头昏脑胀、四肢酸痛、疲劳无力等,常被误认为是感冒而不在意。

  肌骨骼劳损

  正常的人在20岁的时候骨骼就开始退化了,只是其退化的速度不容易被感觉而已。一般在电脑前工作的人大都在20岁以上的年龄,而且通常一坐就是8个小时,长期以来的重复动作,往往会令某个关节劳损,或是其他关节的移位、肌肉受伤令退化加速。比如过早的出现颈椎病,过早的出现肩周炎等。

  正确使用电脑

  座椅的高度和角度要适合。连续操作不超过3小时,适当安排工间休息。电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于采取坐姿时肘部的高度,最多和肘部等高,这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。

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