办公室男人肌肉保持完美的几大好方法

发布于 2012-03-19 15:58

  碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。

  低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质(蛋白质食品)储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

  1、提高蛋白质摄入量

  低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

  2、进行高强度的有氧训练

  低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

  3、训练前后摄入乳清蛋白质

  乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

  4、使用咖啡因/麻黄补剂

  由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
吃了盐酸莫西沙星片可以打化疗吗

回答:盐酸莫西沙星片是一种抗生素,主要用于治疗细菌感染,而化疗是用于治疗癌症的药物治疗方法。在服用盐酸莫西沙星片期间是否可以接受化疗,需要根据患者的具体病情、药物相互作用以及医生的专业判...

Q
色素痣手术能根治吗

回答:色素痣手术可以根治,但具体情况需根据痣的类型、大小、位置及术后护理等因素决定。根治的关键在于彻底切除痣组织,避免残留。手术方式包括激光、冷冻和手术切除,术后需注意护理以防复发。 1...

Q
疱疹性咽峡炎如何预防

回答:疱疹性咽峡炎是一种传染性较强的疾病,主要通过飞沫、接触污染物传播,预防的关键在于个人卫生习惯、环境消毒以及增强免疫力。保持勤洗手、避免接触病患、均衡饮食和适量运动都能有效降低感染风...

Q
红酒和山楂是否能在一块吃

回答:红酒和山楂可以一起食用,但需适量,避免过量引起不适。山楂富含有机酸,红酒含有酒精,两者结合可能对胃肠道产生刺激,尤其是消化功能较弱的人群。合理搭配有助于促进消化,但过量可能导致胃酸...

Q
带状疱疹吃中药能好么

回答:带状疱疹可以通过中药治疗缓解症状,但需结合西医治疗以达到更好效果。中药调理可改善免疫力,减轻疼痛,西医抗病毒药物能有效抑制病毒复制,两者结合疗效更佳。 1、中药治疗带状疱疹的原理。...

Q
献血成功是否排除艾滋

回答:献血成功并不完全排除艾滋病毒感染的可能性。献血过程中会进行初步筛查,但艾滋病毒存在窗口期,可能无法立即检测到。为确保安全,建议定期进行专业检测,并采取预防措施。 1、艾滋病毒窗口期...

Q
肋骨疼痛难忍怎么办

回答:肋骨疼痛难忍需及时就医,可能由外伤、炎症或内脏疾病引起,具体原因需通过检查明确。治疗包括药物、物理疗法及手术干预,同时注意休息和调整生活习惯。 肋骨疼痛的原因多样,常见包括外伤、炎...

Q
生不了孩子的原因

回答:生不了孩子的原因可能涉及遗传、环境、生理、外伤或病理等多种因素,具体需要通过医学检查确定。针对不同原因,治疗方法包括药物治疗、手术治疗、生活方式调整等。 1、遗传因素。某些遗传性疾...