办公室保健之办公室瑜伽

瑜伽是如今很多人都会选择的一种健身的方式，但是你知道办公室其实也可以做瑜伽吗?而下面就为大家介绍一下办公室保健之办公室瑜伽。

面对朝九晚五久坐办公室的人来说，下了班根本没有精力在去锻炼，那么下面给大家介绍办公室里练习瑜伽，能有效的帮助减肥，还能提升自身的气质，轻轻松松的奥。

办公室瑜伽动作轻松打造完美体形

长期在办公室工作会让身材走样。因此，爱美的你可通过简单的办公室瑜伽动作轻松改善身材，那么，下面就来看看办公室瑜伽动作如何进行吧！

办公室瑜伽的动作有哪些

办公室瑜伽适合缓解久坐疲劳，推荐动作包括颈部伸展、肩部放松、脊柱扭转、坐姿前屈和呼吸冥想。1、颈部伸展：保持坐姿端正，缓慢将头部向左侧倾斜，右肩下沉，感受右侧颈部拉伸，维持15秒后换边。

办公室瑜伽有什么好处？

工作时适当的放松是工作减压最好的方式，面对诸多的减压方式，办公室瑜伽就是一个不错的选择，不仅有助于缓解工作压力，对于减肥塑形也有不小的功效，下面一块儿来看看办公室瑜伽带给我们的好处!

办公室瑜伽，让你身形近乎完美

Q: 办公室保健之办公室瑜伽

瑜伽是如今很多人都会选择的一种健身的方式，但是你知道办公室其实也可以做瑜伽吗?而下面就为大家介绍一下 办公室保健 之办公室瑜伽。

发布于 2011-11-09 08:54

　　办公室保健瑜伽针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。

　　特点：瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　1、腿部减肥法

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

　　2、腰背减肥法

　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧

想知道更多有关办公室保健的信息，请访问http://care.fh21.com.cn/bgs/

　　3、腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背

　　贴心Tips：

　　·瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　·如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　·尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

　　·训练前排空大小便

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 办公MM们也可拥有魔鬼身材

下一篇 : 办公室人员应如何缓减压力呢