久坐一族如何预防颈椎病？

发布于 2012-03-21 16:37

　　随着工作压力的增大，越来越多的白领受到颈椎病的困扰，特别是白领久坐一族。久坐一族由于工作体们和姿势的关系长期低头，使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘所承受的压力较高，而且也使得颈部肌肉、韧带处于长时间非协调受力状态，这样一来就使颈椎失去了肌肉、韧带对它的稳定性，在一定的诱发因素下便可引发颈椎病。那么久坐一族如何预防颈椎病呢?下面我们一起来看一下。

　　1、纠正体位姿势。保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈。

　　2、颈部注意保暖。冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。

　　3、勿久坐不动。一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。

　　4、调整睡眠姿势。睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

　　5、加强锻炼。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转。

　　6、防止疾病感染。咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。

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