白领们如何预防颈椎病？

发布于 2019-09-09 17:53

　　上班族因为工作原因很多人颈椎都或多或少有带你毛病，那么我们该如何预防颈椎，一起来看看吧。

　　1、如何预防办公室职员颈椎病：保持颈部温暖

　　冷颈刺激会引起肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。秋冬季最好穿高领服装；天气稍热，晚上睡觉时应注意防止颈部和肩部受凉；在炎热的季节，空调温度不宜过低。

　　2、上班族如何预防颈椎病：冷暖

　　冷会导致肌肉紧张，失去弹性，容易损伤，增加张力也将增加椎间盘压力，压缩椎的空间和加重神经根受压的症状，感冒也可以导致神经根周围炎症，所以要注意颈部保暖。

　　3、如何预防颈椎病：预防外伤

　　外伤可损伤颈部肌肉和韧带，进一步破坏颈椎的稳定性，可诱发或加重颈椎病。

　　4、上班族如何预防颈椎病：工作时休息

　　工作后经常用呼吸做自然动作：每隔10分钟抬起或向后休息片刻，让头部、颈部、肩部、胸部处于稍微紧张的正常生理曲线状态，尽量避免头部和颈部过于向前或向后。臀部应充分接触椅子表面，并可经常利用椅背支撑背部稍作休息。

　　5、上班族如何预防颈椎病：积极锻炼

　　其实锻炼真的是预防颈椎的好方法，对于上班族来说也是放松的好方法，强身健体。

　　通常防止长时间坐长时间站和长时间垂头，枕头不宜过高过低。每天做颈椎运动：(静坐，保持身体不动，单头运动，头下垂，头向上，左右转动，左右弯曲，左右弯曲侧，从右向上看，再从左向右看。每一个动作达到最大极限停10秒，每次坚持10~15分钟，动作应轻柔、柔和，一天可做几次)，平时多做运动如：做广播体操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。

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